Бета-аланин — это соединение аминокислот, которое может внести положительный вклад в вашу физическую работоспособность, рост мышц и наращивание силы . В этой статье вы узнаете все о бета-аланине: его эффектах, дозировке, преимуществах, побочных эффектах и ингредиентах.
Что такое бета-аланин?
Бета-аланин — это природное производное аминокислоты, которое содержится во многих продуктах, особенно в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах. Он также доступен в виде пищевой добавки.
Добавка оказывает благотворное влияние на организм, в том числе повышает выносливость, улучшает состав тела и уменьшает болезненность мышц после тренировки.
Как бета-аланин влияет на организм?
Эта добавка представляет собой натуральную аминокислоту, которую можно принимать в качестве пищевой добавки, и она представляет особый интерес для спортсменов. Он способствует выработке карнозина, молекулы, которая защищает мышечные волокна от кислотного распада, тем самым улучшая спортивные результаты.
Большинство эффектов наблюдается при длительном применении, так как концентрация карнозина увеличивается медленно. Добавка также может вызывать ощущение покалывания в теле, известное как парестезия.
Каковы преимущества бета-аланина?
Увеличение мышечной силы является одним из основных преимуществ добавки. Это поможет вам поднять больший вес и выполнить больше подходов, что, в свою очередь, улучшит вашу силу. Это может помочь вам постоянно получать лучшие результаты от тренировок, так как укрепляет мышцы и повышает производительность.
Еще одним преимуществом является то, что добавка увеличивает вашу выносливость. Он увеличивает количество карнозина в организме, что, в свою очередь, увеличивает способность организма переносить кислород. Это помогает повысить выносливость во время упражнений , поскольку организм может накапливать и транспортировать больше кислорода.
Кроме того, бета-аланин также может помочь уменьшить мышечную усталость, защищая мышцы от окислительного стресса. Это помогает уменьшить воспаление, повреждение и усталость мышц.
Он также может помочь нарастить мышечную массу, так как увеличивает размер мышечных волокон и ускоряет восстановление мышц. Наконец, это может помочь вам быстрее нарастить мышечную массу за счет увеличения синтеза белка.
Как следует принимать бета-аланин?
Типичная доза бета-аланина составляет 3-5 г в день. Это количество считается частью здорового питания. Однако для достижения желаемых результатов можно использовать немного больше. Тем не менее, вы должны обсудить это с врачом, если это необходимо.
Принимая добавку, вы должны убедиться, что пьете много воды, чтобы свести к минимуму покалывание в руках и ногах. Рекомендуется принимать во время еды.
Важно отметить, что добавку не следует принимать сразу после еды, так как это задерживает всасывание в организме. Добавку также следует принимать за 30-60 минут до тренировки для достижения наилучшего эффекта.
Некоторые люди предпочитают принимать добавку в виде порошка, в то время как другие предпочитают принимать ее в форме капсул. Многие продукты также содержат другие аминокислоты, которые можно принимать вместе с добавкой, чтобы обеспечить организм всеми питательными веществами, необходимыми ему для функционирования.
В каких продуктах содержится бета-аланин?
Добавка представляет собой природный предшественник незаменимых аминокислот, состоящий в основном из комбинации креатина и гистидина. Это естественное вещество в некоторых продуктах, которые мы потребляем ежедневно.
Он также содержится в некоторых лекарствах. В больших количествах добавку можно найти в виде пищевых добавок, которые помечены как таковые. Добавка также содержится в рыбе, особенно в тунце, в более высокой концентрации, чем в других видах мяса или рыбы.
Он также содержится в более высоких концентрациях в сыре, йогурте и яйцах, чем в других продуктах. Еще одним хорошим источником бета-аланина являются бобовые, особенно чечевица и нут. Они богаты белком и клетчаткой, а также витаминами и минералами. И обеспечивают сбалансированное питание.
В небольших количествах добавку также можно найти в некоторых напитках, таких как кофе, чай, минеральная вода.