Боремся с целлюлитом

Целлюлит — одна из самых больших тем, которую нужно решать, когда речь идет о чувстве уверенности в собственной коже! Женщины все чаще сталкиваются с этим, и большинство понятия не имеют, как от него избавиться.
Когда дело доходит до борьбы с целлюлитом, то многие прибегают к помощи модных кремов и чудо-добавок. При этом забывая о необходимости комплексного подхода к решению проблемы.

Миф 1: Вам нужно делать больше кардио, чтобы избавиться от него.

Правда : Нет! Хотя сердечно- сосудистые упражнения являются важной частью любого фитнес-режима, одни только кардио не принесут вам желаемых результатов. Отсутствие активности определенно приводит к целлюлиту, но делать больше кардио контрпродуктивно. Вы сожжете мышцы, необходимые для укрепления проблемных зон, что приведет к большему целлюлиту и более мягкому внешнему виду. Нам нужно укреплять и наращивать основные мышцы! Поднимите попу, нарастив мышцы ягодиц и подколенных сухожилий. Вам нужна прочная мышечная основа, чтобы поддерживать ноги и ягодицы и уменьшать проявления целлюлита.

Миф 2 : Это генетическое заболевание, и вы ничего не можете с этим поделать!

Правда : Хотя на некоторые части нашего тела влияет наша генетика, в этом нельзя винить только генетику. Целлюлит является фактором малоподвижности и неправильного питания, что приводит к увеличению веса и потере мышечной массы. Но лучший способ противодействовать тусклой, мягкой внешности — заменить ее упругими, подтянутыми мышцами.

Представим Вам пять лучших упражнений, которые не только помогут избавиться от целлюлита, но и придать упругость вашей коже.

  1. Накачка ног с БД: 15-20 повторений с 1 гантелью. Держите последний подход на 10 счетов.

Лежа на спине, соедините подошвы обуви так, чтобы колени смотрели наружу. Поднимите свою добычу как можно ближе к ногам. Положите одну гантель на бедра. Завершая каждое повторение, вы поднимаете ягодицы и сводите колени вместе. Сожмите и сделайте паузу 2 секунды.
Обязательно сожмите ягодицы и сконцентрируйтесь на активации этих мышц. После того, как повторения закончены, вы задержите последнее повторение и сожмете его в течение 10 секунд.

Совет профессионала: в каждом повторении старайтесь опускаться ягодицами как можно ниже, не касаясь пола ягодицами.

  1. Подтягивание бедер на одной ноге: 10-12 повторений на каждую сторону .

В этом упражнении вы будете использовать всю заднюю часть ног, чтобы укрепить эти мышцы. Опираясь на скамью, стул или диван, сядьте в положение столешницы, опираясь только плечами на скамью. Одна нога согнута под углом 90 градусов и ставится на пол, а другая вытянута прямо параллельно полу. Опуская бедра, вы удерживаете их и толкаете вверх от пола к потолку. Сжимая попой вверху.

Совет: оттолкнитесь пяткой, чтобы получить максимальный эффект в этом наборе!

  1. Боковые приседания с гантелями: 12-15 повторений на каждую сторону

Это упражнение активизирует все ягодичные мышцы одновременно! Поставьте одну ногу ниже плеча, как будто собираетесь присесть. Вытяните другую в одну сторону. Держите гантели по обе стороны от приземлившейся ноги. Когда вы приседаете, вы отталкиваетесь пяткой приседающей ноги и держите только пятку вытянутой ноги на полу.

Совет: опускайтесь как можно ниже и сохраняйте равновесие, не торопясь. Медленное движение на самом деле делает это сложнее и эффективнее!

  1. Выпады на одной ноге с гантелями : 10-12 повторений на каждую сторону

Думаете, выпады — это тяжело? Это одно из лучших упражнений, чтобы добиться результата. Оно дает гораздо больше мощности, полностью изолируя связку подколенного сухожилия и ягодичных мышц. В положении выпада держите одну гантель со стороны опущенной ноги. Поставьте заднюю ногу на стул или диван. Обязательно держите ногу для выпада под углом 90 градусов, при этом колено должно располагаться над ступней. Опустите вес вниз через пятку для выпада, затем выжмите пятку вверх, чтобы закончить движение.

Совет: сконцентрируйтесь на связи между мышцами и разумом. Если вы просто выполняете движения и не концентрируетесь на активации ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра, вы просто позволите своим четырехглавым мышцам взять на себя ответственность и не укрепите эти проблемные зоны!

  1. Выпады с приседаниями и гантелями: всего 15-20 повторений .

Что сложнее выпада? Это составное упражнение сжигает эти мышцы, как никакое другое! Начните с положения выпада с одной гантелью с каждой стороны ноги. Переходите к низкому приседу с обеими гантелями вместе перед грудью. Чтобы завершить движение, оттолкнитесь пятками и закончите выпадом в противоположную сторону. Продолжайте возвращаться к приседаниям, затем делайте выпады, пока не выполните все повторения.

Совет: держите его медленно и низко все время! Это обеспечивает значительное наращивание мышечной массы. При каждом переходе обязательно отталкивайтесь пяткой в ​​следующее движение. Задняя нога должна быть там только для баланса; не переносите вес на заднюю ногу.

Оставить отзыв

Ваш адрес email не будет опубликован.