Чем перекусывать на ночь?

Грамотность в сфере питания у наших граждан оставляет желать лучшего. Большинство известных рекомендаций, которых до сих пор придерживаются(типа не есть после шести вечера), были популярны еще 30 лет назад, когда всевозможные гуру диетологии вещали нам с голубых экранов о чудесных методиках приобретения стройной фигуры.

Каждый из нас замечал, что вкуснее всего становится вечером. Бывает и так, что многие просыпаются посреди ночи о того, что очень хочется есть. Причина кроется в вечернем голодании или очень ограниченном питании на ужин. Чаще всего в роли ужина выступают овощи, пустые гарниры, а то и вовсе одно яблоко.

На самом деле вариантов перекуса в вечернее время более чем достаточно. Можно есть даже перед сном без опасений за приобретение лишнего веса. О нескольких вариантах сегодня расскажем.

1 Кефир.

Любимый напиток детства. Вы можете спокойно выпить пару стаканов кефира перед сном. Это будет очень полезно для микрофлоры кишечника и придаст чувство сытости за счет молочного белка.

2 Тунец.

Эту рыбу можно употреблять как в виде в филе, так и в консервированном виде. В ней очень мало калорий и рекордно много белка.

3 Йогурт.

Это может быть и питьевой йогурт, и в виде творожка. Выбирать рекомендуется без сахара и ароматизаторов. Классический кисленький йогурт. Для вкуса можете добавить немного ягод.

4 Творог.

Пачка низко жирного творога дает вам в среднем 35 грамм белка и чувство сытости на всю ночь. Если вам трудно есть его в сухом виде, то смешайте его в блендере с каким-нибудь фруктом, ягодами или добавьте немного сывороточного протеина для вкуса.

5 Сыр.

Выбирать нужно твердые нежирные сорта. Если вы не едите мясную и рыбную пищу, то данный продукт будет вам очень полезен. Но не стоит употреблять сыры для перекуса каждый вечер, поскольку там содержится большое количество жиров.

6 Овощи.

Тут можно выбрать практически все. Конечно, овощи не самый вкусный вариант, зато в них очень много витаминов, минералов, клетчатки. Для пищеварения очень полезно.

7 Протеиновый коктейль.

Просто и легко приготовить. Большим плюсом является то, что вы сами можете подобрать под себя любимый вкус коктейля.
Смешайте одну порцию(30-35 грамм порошка) с 300 мл жидкости, можно с водой или молоком.

8 Фрукты.

Здесь тоже выбор очень обширный. Лучше остановиться на самых легко усваиваемых — яблоки, киви, груша. А вот от бананов вечером лучше воздержаться.

9 Молоко.

У этого продукта как много сторонников, так много и противников. Оптимальным вариантом будет подогрев молока до очень теплого состояния и добавления в него чайной ложки меда. Эта комбинация сработает как успокоительное и естественное снотворное.

Оставить отзыв

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *