Омега-3 представляет собой ненасыщенные жирные кислоты с огромным спектром полезных свойств. Но важна не столько сама “омега”, сколько полинасыщенные жирные кислоты, заключенные в ней. Это: ЭПК(эйкозапентаеновая), ДГК(докозагексаеновая) и АЛК(альфа-линолевая) жирные кислоты.
Омега-3 жирные кислоты мы получаем ,преимущественно, из пищи. К сожалению, самостоятельно воспроизводить данные жирные кислоты наш организм не способен. Однако, имеется возможность синтезировать эйкозапентаеновую и докозагексаеновую кислоты из альфа-линолевой кислоты. Данные кислоты оказывают пользу для нашего иммунитета. Но гораздо предпочтительней их извлекать из пищи.
Полезные свойства:
1 Уменьшение триглицеридов в крови
На первый взгляд может показаться странным, что жирные кислоты понижают уровень жиров. Но это подтвержденный научный факт. При ежедневном употреблении около 3 грамм очищенного рыбьего жира происходит снижение на 30% триглицеридов в крови. Ведущую роль здесь играют ДГК и ЭПК кислоты. К тому же, при употреблении омега-3 легче контролировать свой уровень сахара.
2 Увеличение продолжительности жизни
Сразу скажем, что омега-3 не является “ключом” к бессмертию. Прежде всего данный эффект связывают с заметным снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний. ЭПК и ДГК жирные кислоты помогают уменьшить вероятность развития инфаркта миокарда, борются с аритмией, а также помогают быстрее восстанавливаться людям, перенесшим сердечно-сосудистые заболевания.
3 Положительное настроение
Были проведены исследования, которые показали, что люди, страдающие расстройствами психологического характера, имели пониженный уровень омега-3. При внесении в рацион омега жирных кислот, настроение часто поддавалось улучшению. В последние годы омега-3 начали использовать для профилактики биполярного расстройства.
4 Противовоспалительный эффект
При заболевании суставов одной только омегой обойтись не получится. Для заметного противовоспалительного эффекта рекомендуется ее употреблять совместно с хондропротекторами, содержащими MSM(органическую серу).
Также рыбий жир способствует поддержке жизненного тонуса, а также физической и умственной работоспособности. Если есть возможность употреблять регулярно в пищу рыбу, то это идеальный вариант. Если такой возможности или желания нет, то омегу-3 можно приобрести в любом магазине спортивного питания.