Дробное питание

Дробное питание способствует нормализации метаболизма за счет поступления пищи каждые 3-4 часа. Многие спортсмены практикуют данный тип питания, за исключением тяжеловесов, где задача стоит в быстром наборе массы и силовых показателей.

Можно разделить дробное питание на 2 типа

Тип 1

Вы питаетесь когда начинаете испытывать чувство голода. Для перекуса вполне подойдут фрукты, обезжиренные йогурты или творожки, небольшая горсть орехов. Естественно, пирожки с пельменями здесь будут лишними.

Ваша задача в данном случае не наесться, а утолить голод. Перекусы должны быть небольшими, без перееданий. Желательно отдать предпочтение белковой пище, в ней меньше калорий и в жир она не отложится.

Тип 2

Данный тип подразумевает порционное питание. Ваше суточное меню насчитывает 5-7 приемов пищи в день. Другими словами, вы должны питаться каждые 2-3 часа в день. Не обязательно это должно быть первое, второе и компот. Вы можете использовать 3 полноценных приемов пищи, а остальные будут приходиться на белковые коктейли, либо протеиновые батончики. Также можете использовать фрукты, овощи, орехи, как было сказано выше.

Для полноценных приемов пищи используйте куриные яйца, рыбу, зелень(очень полезен сельдерей), нежирное мясо. Если не можете без вкусняшек, то утром можете съесть дольку горького шоколада с кофе.

Плюсы дробного питания.

  1. Вы можете употреблять в пищу широкий спектр продуктов, но порции их должны быть строго ограничены.
  2. Помогает справляться с болезнями ЖКТ или, по крайней мере, легче их переносить.
  3. В течении дня вы чувствуйте себя бодрее.
  4. Уровень трудоспособности заметно выше.
  5. Пищеварительный тракт работает стабильно, обмен веществ нормализуется и, следовательно, вероятность располнеть резко снижается.

Рекомендации по дробному питанию.

  • В рационе должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы.
  • Старайтесь упор делать на белковые продукты.
  • Порции делайте небольшими, вам нужно просто утолить голод.
  • Составьте план на неделю, какими продуктами вы будете питаться в течении этих дней.
  • Совмещайте дробное питание и физические нагрузки.
  • В качестве сладостей используйте белковые батончики или сухофрукты.
  • Из фруктов отдавайте предпочтение яблокам, грушам. Цитрусы ограничивайте, они, напротив, обостряют чувство голода.

Если у вас возникают сложности с составление рациона питания, обратитесь к диетологу.

Оставить отзыв

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *