Гидратация

Вы усердно тренируетесь в тренажерном зале; пот льется по твоему лицу, и ты пьешь воду. Отличная идея! Однако простое питье воды не обеспечит должного увлажнения вашего тела — на самом деле, сочетание потери пота и замены его исключительно водой может привести к обезвоживанию и даже заболеванию.

Да, вода необходима, без нее мы бы умерли, и нам нужно было бы пить ее ежедневно, но правда в том, что если вы не восполняете утраченные минералы, ваше тело и здоровье пострадают.

УПОТРЕБЛЕНИЕ СЛИШКОМ БОЛЬШОГО КОЛИЧЕСТВА ВОДЫ МОЖЕТ НАВРЕДИТЬ ВАМ


Вода полезна для организма, поэтому продолжайте пить ее. Но если это простая вода, не обогащенная электролитами (или в вашем рационе отсутствуют определенные минералы), это может начать негативно влиять на ваше здоровье.

Употребление только простой воды очистит ваш организм от столь необходимых запасов минералов и электролитов, которые необходимы для таких функций организма, как регулярное сердцебиение.
Лучший способ избежать этого — ежедневно получать необходимое количество электролитов и минералов, особенно если вы регулярно занимаетесь спортом.

МИНЕРАЛЫ, КОТОРЫЕ ПОДДЕРЖИВАЮТ ГИДРАТАЦИЮ


Электролиты — это минералы, необходимые вашему организму для правильного функционирования. Помните об этих 4 основных электролитах:

  • Натрий
  • Калий
  • Кальций
  • Магний

УВЛАЖНЯЮЩИЕ НАПИТКИ И ВАРИАНТЫ ЕДЫ

1)Кокосовая вода: одна чашка несладкой кокосовой воды содержит 9% дневной нормы калия (и содержит всего 45 калорий).
2)Арбуз (и другие дыни): эти фрукты богаты водой и минералами , что делает их отличным выбором для увлажнения после тренировки.
3)Смузи: смузи с ягодами богаты клетчаткой; Возьмите с собой большое количество витамина С и добавьте свой любимый порошок электролита. Добавьте замороженный банан для текстуры и повышения уровня калия.
4)Молоко. Молоко содержит белок, жир, калий, магний и кальций и является идеальным дополнением к протеиновым коктейлям благодаря множеству минералов и витаминов .
5)Йогурт. Благодаря содержанию воды 85% и таким же полезным свойствам, как молоко, йогурт наполнен пробиотиками и минералами, которые помогают вашему организму избежать обезвоживания.
6)Огурцы: на 96% состоят из воды и богаты минералами. Добавляйте их в салаты или окунайте в хумус, чтобы поддерживать необходимый уровень гидратации.

Handsome young sportsman doing lunges, exercises, listening to music, at the stadium.

ТРЕВОЖНЫЕ ФАКТЫ ОБ ОБЕЗВОЖИВАНИИ

Трехпроцентное обезвоживание эквивалентно содержанию алкоголя в крови 0,08, что сокращает время вашей реакции на 17% или увеличивает в пять раз вероятность попадания в аварию.
Трехпроцентное обезвоживание снижает сердечный выброс на 20%.
Обезвоживание является основной причиной снижения спортивных результатов.
На каждый миллилитр выпитого алкоголя ваш организм вырабатывает 10 мл мочи; из-за чрезмерного мочеиспускания ваш мозг сжимается, и именно поэтому возникает головная боль / похмелье.
Семьдесят процентов американцев ежедневно ходят обезвоженными, это причина № 1 дневной усталости и головных болей, во многих случаях голод ошибочно диагностируется как обезвоживание, поскольку вы теряете хрящи в суставах. Обезвоживание усугубляет проблемы с суставами.

ПРИЗНАКИ ОБЕЗВОЖИВАНИЯ


Хотя эти симптомы могут означать, что вы обезвожены, это не всегда так. Если вы испытываете эти симптомы, лучше всего обратиться к врачу.

  • Усталость
  • Моча темного цвета или очень светлая моча, если у вас повышенная гидратация.
  • Головные боли
  • Сухая или потрескавшаяся кожа
  • Легкомысленность и головокружение
  • Учащенное сердцебиение
  • Низкое кровяное давление
  • Измененное психическое состояние или плохая концентрация.

ЧТО ИСКАТЬ В ГИДРАТАЦИОННОМ НАПИТКЕ


Как и все остальное, не все гидратирующие напитки одинаковы, поэтому важно проверять, что написано на этикетках.

Но вот в чем дело: электролитам нужен способ доставки через кишечную мембрану для всасывания. Сахар эффективен, но имеет и свои недостатки, такие как отклонения уровня сахара в крови, питание бактерий и калорийность.

ТЕПЕРЬ, КОГДА УРОВЕНЬ МИНЕРАЛОВ В НОРМЕ, ВОТ СКОЛЬКО ВОДЫ ВАМ СЛЕДУЕТ ПИТЬ.


Скорость потоотделения увеличивается, когда температура составляет 68 градусов по Фаренгейту или выше. Он добавляет, что когда на улице температура не ниже 35 градусов, уровень потоотделения может достигать 200 мл в час в зависимости от интенсивности выполняемой работы. Поэтому очень важно уделять большое внимание правильному увлажнению и знанию того, сколько воды нужно (или не нужно) вашему организму.

Оставить отзыв

Ваш адрес email не будет опубликован.