Каждому человеку знакомо чувство усталости. Причин может быть множество: работа, учеба, бытовые сложности, стрессы и т.д. В какой-то мере может помочь сбалансированная диета, богатая содержанием в рационе фруктами и овощами. Но порой одной диеты бывает недостаточно. И на помощь к нам приходят витамины минералы. Их можно пропивать как комплексно, так и по отдельности. Ниже мы рассмотрим наиболее важные нутриенты с точки зрения повышения работоспособности.
1 Магний
Этот микроэлемент способен нормализовать обмен веществ, что позволяет организму меньше тратить энергии на пищеварение и больше ее производить. Также магний активно насыщает мышцу кислородом, что придает спортсменам большую выносливость.
Очень полезным будет употребление магния на ночь. Он улучшает качество сна, а также предотвращает мышечные спазмы(особенно в ногах), которые часто появляются в ночное время.
Магний содержится в орехах, бобовых культурах, шпинате.
2 Витамин D
Солнечный витамин или, по другому, витамин радости. Наш организм способен самостоятельно синтезировать витамин D, но для этого необходимо продолжительно находится под солнцем. А осенью и зимой это, согласитесь, сложно. Поэтому в осенне-зимний период не помешает дополнительный прием данного витамина для поддержания иммунитета, а также хорошего настроения и работоспособности.
3 Коэнзим Q10
Крайне недооцененная добавка. Сам по себе коэнзим – это антиоксидант. Он самостоятельно вырабатывается нашим организмом. Наибольшая концентрация коэнзима q10 приходится на мозг и сердце – те органы, которые максимально потребляют энергию. Способность коэнзима улучшать энергообмен между клетками делает его очень желательной добавкой для повышения производительности, в том числе и на тренировках.
4 Витамин С
Витамин С, также как и коэнзим q10, является мощным антиоксидантом. Он участвует в синтезе карнитина, который в свою очередь, играет важнейшую роль в энергетическом обмене. Говорят, что витамина С много не бывает, но это высказывание ошибочно. Нормальной дозировкой можно считать 500-1000 мг в сутки. Это поможет поддерживать ваш иммунитет в рабочем состоянии.
А содержится он в цитрусовых фруктах, киви, листьях смородины, укропе.
5 Витамины группы B
В данную группу включают 8 витаминов. Среди них чаще всего упоминаются витамины B6 и B12. Производство энергии среди них в первую очередь относится в витамину B12 и фолиевой кислоте. Витамины группы B в большом количестве содержатся в мясе, особенно в красном. Поэтому их дефицит особенно остро испытывают вегетарианцы.
6 Витаминно-минеральные комплексы
Комплексные витамины представляют собой самый удобный и быстрый способ восполнить дефицит основных витаминов и минералов. В большинстве комплексов содержание микро-и макронутриентов в районе 100% или выше. В спортивных витаминах данные показатели могут составлять более 1000% от суточной нормы, но это уже для тех людей, кто активно занимается серьезными физическими нагрузками.