Из названия статьи уже понятно, что речь пойдет о кардио ранним утром. Как правило, к началу тренировки вы не употребляли пищу в течении 6-10 часов. Подавляющему большинству людей тренироваться в ранние утренние часы очень тяжело. Но у подобных тренировок есть очевидные плюсы. Подойдет ли вам подобная методика, решает каждый сам.
Известно, что после физической нагрузки, наш организм нуждается в углеводах, как в основном источнике энергии. При употреблении углеводом, под воздействием ферментов, они конвертируются в глюкозу. Кардиотренировки, особенно интенсивные, сначала расправляются с глюкозой, а потом принимаются сжигать мышечный гликоген.
Мы начинает терять вес когда суточный расход калорий превышает их потребление. И кардионагрузка тут прекрасный помощник. Но идея делать кардио заключается в том, чтобы при не высокой интенсивности заставить организм сжигать именно жир, поскольку занимаясь натощак, нам углеводов(а точнее глюкозы) получать неоткуда.
Какие преимущества кардио с утра:
1 Запускает жиросжигание
Вид и интенсивность тренировок влияет на то, как организм будет на нее реагировать. Заниматься с отягощениями и обычный бег могут запускать в организме разные процессы. Отсутствие глюкозы, а это может быть утром, позволяет под воздействием интенсивной нагрузки заставить сжигать преимущественно жир, не затрагивая мышцы.
2 Можно тренироваться сразу после пробуждения
Тренировки с утра для многих являются пыткой и люди вынуждены так тренироваться, если у них больше нет для этого времени. Но согласитесь, сделать утром пробежку или покрутить педали на тренажере все-таки немного проще, чем жать штангу или приседать с ней.
3 Можно сочетать с промежуточным голоданием
Промежуточное или, по другому, интервальное голодание, подразумевает, что вы принимаете пищу в строго определенные периоды времени. Подобные голодания или строгие диеты лучше обсуждать с диетологами, но кардионагрузки в сочетании с ними дают хороший результат.
Безопасно ли кардио натощак?
Для подавляющего большинства людей подобные тренировки в средней или низкой интенсивности абсолютно безвредны. Но если у вас проблемы с контролем уровня глюкозы в крови, то подобные тренировки, без хотя бы небольшого приема пищи, могут быть не безопасны.
Если вы собираетесь устроить тренировку высокой интенсивности и большой продолжительности(катание на лыжах, длительный заплыв и т.д.), то вам понадобится глюкоза, а также запасенный гликоген, который можно получить, если за несколько дней до этого держать диету с чуть большим преобладанием калорий над их растратой. Но даже в таком случае держите под рукой изотоник или энергетический гель, поскольку такие мощные тренировки могут спровоцировать резкий упадок уровня сахара в крови.
Подходит ли вам кардио натощак?
Начните кардио низкой или средней интенсивности. Велотренажер, тренировки на элипсе, пробежка, наиболее подходящие варианты. Если ваше самочувствие остается в норме, то можете продолжать в том же ритме, либо постепенно его повышать. В случае, если у вас возникает очень сильное сердцебиение или начинает темнеть в глазах, то повремените с нагрузками или снизьте их интенсивность. Как было сказано, подобный тип тренировок вряд ли подойдет людям, испытывающим проблемы с уровнем сахара(диабетики), а также людям, которым по медицинскому предписанию необходимо сразу с утра поесть.
Необходимо понимать, что даже при наличии интенсивной утренней тренировки, вы можете легко свести все усилия на нет, если в течении дня будете употреблять калорийную пищу. Отдавай предпочтение белку и клетчатке, они в сочетании друг с другом придадут чувство сытости.