В этой статье мы расскажем лишь про часть способов использования спортивного питания. В данном случае – питание под конкретную цель и питание при определенных условиях тренировок. Но не стоит забывать, что помимо этого спортивные добавки используются для улучшения состояния здоровья и укрепления организма в целом.
Питание на выносливость
Программы на выносливость определяются как от одного до трех часов в день упражнений средней и высокой интенсивности. Очень важно потреблять много калорий в виде углеводов. Согласно исследованиям, целевое потребление углеводов для выносливых спортсменов составляет от 6 до 10 г на килограмм веса тела в день. Жир – это вторичный источник энергии, используемый во время длительных тренировок. Спортсмены на выносливость больше подвержены риску обезвоживания. Восполнение жидкостей и электролитов, потерянных с потом, необходима для максимальной производительности. Для этих целей мы рекомендуем использовать изотоники в своей спортивной диете.
Питание для силы
Программы тренировок с отягощениями предназначены для постепенного наращивания силы скелетных мышц. Силовые тренировки – это работа с высокой интенсивностью. Для развития мышц требуется достаточное количество всех макроэлементов. Потребление белка особенно важно для увеличения и поддержания безжировой массы тела. Исследования показывают, что потребности в белке могут варьироваться от 1,2 г до 3,1 г на килограмм массы тела в день. Протеин – идеальная добавка для этой цели, вы легко сможете получать необходимое количество белка в день, не перегружая при это жкт.
Питание для соревнований
Подготовка к соревнованиям будет зависеть от требований к спортивному питанию. Например, силовые атлеты стремятся увеличить мышечную массу и размер тела для занятий спортом. Бегуны на выносливость сосредотачиваются на снижении массы тела/жира для максимальной функциональности во время соревнований. Спортивные цели определят лучшую стратегию использования спортивного питания. Планирование приема пищи до и после тренировки уникально для каждого спортсмена и имеет важное значение для достижения оптимальных результатов. Мы рекомендуем обратиться к специалисту в области спортивных добавок для составления индивидуального плана при подготовке к соревнованиям. В Grizzly вы можете получить профессиональную консультацию любым удобным для вас способом: очно в магазинах, в чате на сайтах, по номеру телефона или в наших соц. сетях.
Тренировочные условия
Спортивное питание покрывает широкий спектр потребностей спортсменов. Рассказываем, как нужно корректировать питания в зависимости от тренировочных условий:
Большая высота: для спортсменов, тренирующихся на большой высоте, требуются специальные тренировки и питание. Важно увеличить количество красных кровяных телец для переноса большего количества кислорода. Обязательно нужно уделить внимание дополнительному приему железа. Очень важны продукты с высоким содержанием антиоксидантов и белка. Потребности в жидкости зависят от спортсмена, и статус гидратации следует контролировать индивидуально.
Жаркая среда: спортсмены, соревнующиеся в жарких условиях, подвергаются большему риску тепловых заболеваний. Тепловая болезнь может иметь неблагоприятные последствия для здоровья. Баланс жидкости и электролитов имеет решающее значение для этих спортсменов. Поддержать водно-солевой баланс помогают изотоники и другие спортивные напитки.
Холодная среда: основные проблемы для спортсменов, тренирующихся на холоде, – это адекватная гидратация и температура тела. Более стройные спортсмены подвержены более высокому риску переохлаждения. Для этого спортсмена важно изменить потребление калорий и углеводов. Соответствующие продукты и жидкости, выдерживающие низкие температуры, будут способствовать оптимальным спортивным результатам. В данном случае можно использовать высоко-белковые и углеводные перекусы, виде снеков.