В современном мире стремление к активному и здоровому образу жизни вызывает только положительные эмоции. Но для поддержания хорошей физической формы необходимо правильное и сбалансированное питание. Для этой цели и было придумано специализированное питание – спортивное.
Спортивное питание разрабатывалось, чтобы ускорить достижение ваших индивидуальных целей. В его перечень входят самые разнообразные добавки: протеины, углеводные смеси, аминокислоты, витаминно-минеральные комплексы, добавки для укрепления опорно-двигательного аппарата и многое другое.
Конечно, вокруг спортивного питания существует множество мифов: а не отвалится ли печень?, а будет ли импотенция?, а не начнется ли преждевременное старение и прочее… Давайте немного поговорим об этом.
Миф, что протеин-сплошная химия.
О том, что протеин(в переводе с английского) означает белок, знает много образованных людей. Называть протеин химией, как минимум странно, поскольку таковым можно назвать и сухое молоко.
Процесс изготовления протеина идет из натуральных продуктов. Сюда относятся: молочная сыворотка, яичный белок, соевый, мясная продукция.
Все протеиновые смеси проходят очистку от посторонних примесей, оставляя в себе только белковые формы. После чего туда добавляют ароматизаторы и подсластители. Либо упаковывают в чистом виде.
Классифицировать протеины можно по составу белка:
- Сывороточный протеин – самый распространенный вид белка, получаемый из молочной сыворотки после тщательной фильтрации. Отлично подойдет для употребления после физической нагрузки, питая мышцы белком и аминокислотами, содержащимися в нем.
- Казеиновый протеин – производится из натурального молока, за счет чего обогащен кальцием. Самый лучший вариант употребления – ночью, за счет его долгого усвоения, ваш организм будет получать питание на протяжении всей ночи.
- Соевый протеин – изготавливается из растительного белка. У него есть одна особенность – повышение выработки эстрогенов. Отлично подойдет женщинам, вегетарианцам и всем, у кого непереносимость лактозы. Мужчинам рекомендуется все же делать перерывы в употреблении данного вида белка.
- Яичный белок – самый усваиваемый среди всех белков. Степень усвоения достигает 98%.
- Многокомпонентный – представляет собой смесь нескольких видом белков с набором всех необходимых аминокислот.
И теперь мы подошли к главном вопросу:” А бывает ли импотенция от приема протеина?” Мы вам ответим так:” А когда вы едите мясо, рыбу, яйца, творог, то задаетесь подобным вопросом?”
ВСАА бесполезная добавка?
О полезности и бессмысленности ВСАА высказалось столько ученых мужей, что даже не знаешь кого слушать. Сперва нужно понять, что означает BCAA. В переводе с английского – “аминокислоты с разветвленными цепочками”. Эти аминокислоты являются незаменимым материалом для построения мышечной ткани(на них приходится до 1/3 всех аминокислот в мышцах).
Какие функции выполняют BCAA:
- Препятствуют катаболизму(разрушение мышц).
- Способствуют понижение процентного содержания жира (при условии сбалансированного питания).
- Ускоряет рост “сухой” мышечной массы.
Для организма BCAA играют роль:
- Метаболических регуляторов
- Стимуляторов выработки инсулина
- Продукта, синтезирующего белок и производящего энергию
Поэтому польза от приема BCAA спортсменами очень существенна. Аминокислоты могут быть одинаково полезны как для наращивания мышечной массы, так и для сушки тела.
Спортивное питание: польза или вред.
Как гласит известная поговорка – все есть лекарство и все есть яд, важна дозировка. Глюкоза в разумных количествах необходима для питания мозга, но в больших объемах может спровоцировать диабет. Мясо насыщает и питает тело, но больших количествах поднимает уровень плохого холестерина.
Везде должна быть мера, в том числе и спортивном питании. Общие рекомендации по приемы спортивных добавок:
- Принимайте добавку строго по инструкции.
- Не заменяйте обычную еду спортивным питанием, это только добавка к основному рациону.
- Делайте паузы между приемами добавок.
- Проконсультируйтесь предварительно с специалистом по приему тех или иных добавок.
- Создайте себе режим дня и придерживайтесь его, тогда и добавки будут работать лучше.
Выбирать добавку следует исходя их поставленной цели. Покупать сразу 10-20 наименований совершенно не нужно. Приобретите 2-3 добавки и принимайте их в необходимом количестве.