Мышечная атрофия — это состояние, при котором мышцы сжимаются и деградируют, что делает их менее функциональными и в конечном итоге приводит к тому, что человек перестает выполнять повседневные задачи.
Потеря мышечной массы и силы может быть вызвана несколькими факторами, включая старение, определенные генетические заболевания, травмы и хирургические вмешательства.
Эта проблема особенно неприятна, поскольку она затрагивает спортсменов, бодибилдеров, пожилых людей и людей с травмами или ограничениями, которым приходится сидеть без дела в течение длительного времени.
В этой статье мы обсудим, как атрофия мышц влияет на мышцы тела, связанные с этим риски и методы лечения атрофии мышц.
ЧТО ТАКОЕ МЫШЕЧНАЯ АТРОФИЯ
Мышечная атрофия – это потеря или истощение мышечной ткани. Природные факторы, в том числе старение, генетика, нездоровье или дефицит питательных веществ, могут способствовать этому состоянию.
У вас также может быть атрофия мышц после травмы, болезни или любого длительного периода бездействия. Ниже приведены несколько примеров состояний, которые могут вызвать или увеличить риск мышечной атрофии:
1)Полиомиелит
2)Синдром Гийена-Барре
3)Остеоартрит
4)Невропатия
5)Рассеянный склероз
Наиболее распространенной причиной мышечной атрофии является неиспользование мышц в течение длительного периода времени (физиологическое неиспользование).
Атрофия чаще встречается у пожилых людей. Это связано с тем, что пожилые люди более склонны к возрастной потере мышечной массы, известной как саркопения , которая может ускориться после травмы или длительного периода бездействия до атрофии мышц.
Люди, страдающие от этого состояния, могут испытывать проблемы с подвижностью, дискомфорт, боль, проблемы с равновесием, потерю мышечного контроля, паралич, покалывание в руках и ногах, нарушения зрения и усталость.
Некоторые люди с мышечной атрофией также могут испытывать трудности с речью и глотанием и чаще испытывают депрессию из-за этих проблем со здоровьем. В крайних случаях мышечная атрофия может вызвать внезапную слабость на одной стороне тела или лица из-за уменьшения мышечной массы.
КАК АТРОФИЯ МОЖЕТ ПОВЛИЯТЬ НА ВАШ МЫШЕЧНЫЙ ПРОГРЕСС?
Части вашего тела двигаются за счет сокращения и расслабления мышц. Сокращения укорачивают мышцы, дергая кости, с которыми они связаны, чтобы двигать различными конечностями. Расслабление, с другой стороны, возвращается к исходному размеру, чтобы обеспечить стабилизацию суставов.
Когда вы испытываете мышечную атрофию (потерю мышечной массы), ваши мышцы слабеют и сжимаются, что затрудняет перемещение большого веса во время тренировок или выполнения повседневных задач.
Нездоровое и достаточное питание также является частой причиной мышечной атрофии. Если ваше тело не получает достаточного количества белка с пищей, особенно если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, оно начнет разрушать существующую мышечную ткань, чтобы удовлетворить потребность в белке. Это может привести к потере мышечной массы и силы, а также снижению выносливости.
У людей с мышечной атрофией наблюдается потеря мышечной ткани. Недостаточное питание и другие сопутствующие заболевания заставляют организм экономить энергию, разрушая мышцы , что приводит к их уменьшению в размерах и силе . В результате нарушаются такие функции мышц, как координация движений и равновесие, выносливость и стабилизация.
Другим следствием этого заболевания является сокращение мышечных волокон из-за удаления органелл и сократительных белков, которые необходимы для мышечного сокращения и движения.
КАК ОПРАВИТЬСЯ ОТ АТРОФИИ
Реверсия мышечной атрофии зависит от типа имеющейся у вас мышечной атрофии. Если у вас есть дисфункциональная атрофия, вы можете изменить ее с помощью упражнений и здорового питания.
Ваш лечащий врач может порекомендовать физиотерапию или режим упражнений. Упражнения могут включать в себя регулярные тренировки в бассейне для улучшения мышечной силы и размера и снижения мышечной нагрузки.
Существуют и другие упражнения, такие как силовые тренировки, кардиотренировки и упражнения на гибкость, которые вы все равно можете выполнять с шиной или бандажом, даже если вы не можете активно двигать некоторыми суставами в своем теле.
Более питательная диета , которая может увеличить количество белка и калорий, также может облегчить дисфункциональную (физиологическую) атрофию. Ваш врач может предложить вам разработать план здорового питания с помощью диетолога. Например, ешьте много фруктов и овощей и выбирайте продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров и углеводов.
Чтобы нарастить мышечную массу , полезно есть постные продукты, такие как курица и рыба. Кроме того, ваш диетолог может порекомендовать пищевые добавки.
Из-за физического повреждения нервов нейрогенная атрофия часто необратима.
СОВЕТЫ И ТРЕНИРОВКИ, КОТОРЫЕ УЛУЧШАЮТ РОСТ МЫШЦ
Одним из наиболее важных факторов в ускорении роста мышц являются ваши физические упражнения и диета, которую вы принимаете. Есть несколько способов улучшить мышечный рост при атрофии мышц. Они включают:
УВЕЛИЧЬТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ БЕЛКА
Эмпирическое правило состоит в том, чтобы потреблять не менее 1 грамма белка на фунт массы тела в день, чтобы стимулировать и поддерживать рост мышц. Вы можете достичь этого с помощью различных продуктов, включая нежирное мясо и рыбу, молочные продукты, яйца, бобовые (фасоль и горох) и орехи. Также важно получать достаточное количество витамина B12, содержащегося в обогащенных продуктах, таких как злаки и железо.
ПОЛУЧИТЕ ДОСТАТОЧНО СНА
Лишение сна может вызвать атрофию мышц и снизить силу и работоспособность, поэтому убедитесь, что вы достаточно спите каждую ночь . Сон менее семи часов в сутки связан со значительно более высоким уровнем кортизола , что приводит к потере мышечной массы.
Убедитесь, что вы высыпаетесь каждую ночь, чтобы у вашего тела не было времени разрушать мышечную ткань во время сна.
СНИЗИТЬ СТРЕСС
Гормоны стресса могут нанести ущерб вашему метаболизму и повысить уровень кортизола — гормона стресса, — который разрушает мышечную ткань и облегчает накопление жира вокруг живота.
Поэтому попробуйте расслабляющие упражнения, такие как медитация или йога, чтобы снизить уровень стресса и снизить уровень кортизола на целых 25 процентов всего за 15 минут ежедневной практики в течение четырех месяцев!
ПИТЬ МНОГО ВОДЫ
Силовые тренировки могут вызвать потерю воды во время тренировки, препятствуя восстановлению мышц. Таким образом, если вы не будете пить воду, чтобы заменить воду, теряемую с потом во время потоотделения, вы не сможете увеличить свою мышечную массу.
Питьевая вода во время и после тренировки не только помогает избежать обезвоживания и голода, но и дает чувство сытости.
ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ РОСТА МЫШЦ ОТ АТРОФИИ
Регулярные тренировки — лучший способ увеличить размер и силу мышц. Если у вас нет времени на тренировку всего тела в тренажерном зале, попробуйте выполнять более конкретные упражнения дома. Эти тренировки помогут вам нарастить сухую мышечную массу, сохраняя при этом низкий уровень жира в организме.