Мышечная боль

Ощущение мышечной боли знакомо каждому спортсмену. Подобные ощущения при тренировочном процессе являются абсолютно нормальным явлением. Повреждение мышечных волокон во физических нагрузок – неизбежный процесс. Сам рост мышечной массы основан на мышечных повреждениях. В мышцах происходят микроразрывы, которые в дальнейшем зарастают новой мышечной тканью. Соответственно, объемы мускулатуры растут.
Однако, не всякая боль сигнализирует об отлично проведенной тренировке. Организм через боль посылает нам сигнал о повреждениях, которые рискуют перерасти в травму. Поэтому важно распознавать какие болезненные ощущения вы на данный момент испытываете.

Во время выполнения упражнения боли в мышцах появляются примерно через 30 секунд после его начала. При этом речь идет об реакции мышц на нагрузку, а не о имеющихся повреждениях. Сами болезненные ощущения возникают, как правило, только при активных движениях. По окончанию упражнения болевая симптоматика уходит.
Реакция организма наступает примерно через 8-24 часов после окончания упражнения. Мышцы получили стимул для роста и процесс их заживления закончится через 4-7 дней, в зависимости от сложности ваших тренировок. Дольше всего заживают мышцы ног, поскольку они самые массивные в нашем теле.


Чувство жжения мышц является вполне нормальным. Оно происходит во время интенсивного тренинга с большим количеством повторений. Лучше всего добиваться этого чувства при помощи изолирующих упражнений. При работе с большими весами подобных ощущений вы не успеете испытать, поскольку быстрее устанете. Само чувство жжения говорит об утомлении мышц и предостерегает от чрезмерных нагрузок.

Немного иная ситуация с мышечной болью, которая говорит о конкретном механическом повреждении мышечного участка или воспалительном процессе. Для определения порога боли лучше использовать градацию от 0 до 10 баллов. Это лучше всего дает понимание степени мышечных повреждений. При этом сама боль тоже бывает различной. Ее описывают как: колющую, тянущую, пульсирующую, резкую. Ее важным отличием является то, что негативные ощущения могут появляться независимо от физических нагрузок. Чаще всего механические повреждения или воспалительные процессы происходят на участке крепления мышцы к сухожилию.

Высокий риск появления механического повреждения появляется при выполнении нового, неизученного упражнения, либо при работе с чрезмерной нагрузкой. Отрывы мышц сухожилий, а иногда и сухожилия от кости, появляются от неправильно рассчитанной нагрузки. Профессиональные спортсмены страдают от того постоянно, поскольку им необходимо ставить рекорды и побеждать. А рядовым посетителям спортивных залов необходимо серьезно задуматься – стоит ли “игра свеч”?

Организм нам почти всегда сигнализирует, что он имеет повреждения. В редких случая человек получает скрытые травмы, которые до определенного момента никак себя не проявляют. И они самые опасные. Даже во время легких физических нагрузок или при неудачном движении, повороте, может произойти полноценное травмирование поврежденного участка.

В случае получения травмы ни о каком спорте речи не может идти. Поврежденный участок желательно полностью изолировать от механического воздействия. При травмировании мышц бедра ограничить движение врятли получится, но свести его к минимуму придется.
Ограничение подвижности поврежденной мускулатуры может продлиться от 2-3 недель(если это обычное растяжение) до нескольких месяцев(если имел место разрыв).

Самое простое профилактическое правило – слушайте свой организм. Если вы испытываете дискомфорт при выполнении того или иного упражнения, или подобранная нагрузка плохо на вас сказывается, то сразу меняйте свою тренировочную программу. Мифические килограммы мускулов, которые подавляющее количество людей никогда не наберет, не стоят затраченного здоровья.

Оставить отзыв

Ваш адрес email не будет опубликован.