Что именно нужно для наращивания мышечной массы? Специально для вас мы составили наш путеводитель по лучшим добавкам для наращивания мышечной массы. Статья разбита на 2 части, в первой мы расскажем, что необходимо организму для наращивания мышечной массы.
ЧТО НУЖНО ТЕЛУ ДЛЯ НАРАЩИВАНИЯ МЫШЦ?
Большинство людей знают, что телу необходим белок для наращивания мышц. Но это далеко не полная картина. Чтобы набрать мышечную массу и силу, вам необходимо постоянно подпитывать свое тело водой, питательными веществами и калориями.
Вода – поддержание гидратации помогает вашему телу усерднее тренироваться, быстрее восстанавливаться и фактически усваивать питательные вещества из пищи и добавок, которые вам нужны.
Углеводы – белок – не единственный макроэлемент, который помогает наращивать мышцы. Углеводы – полезный источник гликогена (любимый источник топлива для организма), поэтому употребление достаточного количества правильных углеводов улучшит ваши тренировки и ускорит восстановление.
Аминокислоты – белок состоит из аминокислот, и все они важны для роста мышц. «Незаменимые» аминокислоты – это те аминокислоты, которые ваше тело не может производить само, поэтому вам необходимо получать их из своего рациона. Белок и аминокислоты помогают наращивать и восстанавливать мышцы и поддерживают все системы организма, включая кости, гормоны и ферменты.
Бета-аланин – эта незаменимая аминокислота может помочь смягчить судороги и болезненность, которые возникают при тяжелых силовых тренировках, что означает, что вы можете тренироваться более эффективно и с большей частотой.
Магний – вашему организму требуется ряд питательных микроэлементов для наращивания мышечной массы, но магний является одним из самых важных. Магний помогает вашим мышцам расслабиться (поэтому его часто используют в формулах восстановления).
Витамин D3 – «витамин солнечного света» имеет фундаментальное значение для вашей скелетной системы, но он также важен для наращивания мышечной массы из-за связи с анаболическими гормонами, такими как тестостерон.
ПИРАМИДА НАРАЩИВАНИЯ МЫШЦ
Прежде чем мы поговорим о лучших добавках для роста мышц, давайте вернемся к пирамиде набора мышечной массы.
• Тренировка – силовые тренировки – это стимул, который заставляет ваше тело адаптироваться, стимулируя формирование новой или более сильной мышечной ткани.
• Питание – то, что вы едите и пьете (включая пищевые добавки), поддерживает ваше тело во время тренировок и восстановления.
• Восстановление – отдых и восстановление являются ключевыми элементами пирамиды, дающей вашему телу возможность восстанавливать и наращивать мышцы.
В следующей статье цикла вы узнаете, какие конкретные добавки мы рекомендуем для набора мышечной массы и почему.