Вторая статья цикла про набор мышечной массы, с предыдущей статьей вы можете ознакомиться здесь. Теперь поговорим подробнее про спортивное питание.
ПОДДЕРЖКА НАБОРА МЫШЦ ДОБАВКАМИ
Ваш путь к увеличению мышечной массы должен начинаться с еды – убедитесь, что вы употребляете порцию белка с каждым приемом пищи, и сосредоточьтесь на нежирных цельных источниках, таких как птица, морепродукты, рыба, яйца, нежирные молочные продукты и источники веганского белка. Но качественные, хорошо изученные добавки могут иметь огромное значение.
ТРИ КЛЮЧЕВЫЕ ПРИЧИНЫ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ДОБАВКИ ДЛЯ МЫШЦ
1. Удобство – протеиновые коктейли, напитки BCAA и комплексные формулы восстановления очень удобны, особенно если вам нужно пойти из спортзала в офис или у вас напряженный график.
2. Рентабельность – протеиновые добавки – это очень рентабельный способ употребления качественного белка, они хранятся в течение многих лет и не требуют дополнительной подготовки пищи.
3. Полнота – протеиновые добавки разработаны для достижения спортивных целей и содержат полный аминокислотный профиль, точное количество углеводов и дополнительные питательные вещества.
НАШ ТОП ДОБАВОК ДЛЯ ПРИРОСТА МЫШЦ
Креатин – моногидрат креатина – одна из наиболее изученных спортивных добавок в мире. Он поддерживает тело во время тренировки (например, при тренировки с отяжелением) и помогает набрать силу и массу. Микронизированный фармацевтический креатиновый порошок – чистый и высококачественный, поэтому вам очень легко принимать креатин каждый день.
Сывороточный протеин – найдите протеиновый порошок хорошего качества, вкус которого вам нравится, и он революционизирует ваш подход к получению достаточного количества белка и сбалансированных аминокислот в вашем ежедневном рационе. Хороший протеиновый порошок должен содержать 25 г + протеина на порцию с минимальными добавками. Ознакомьтесь с полным ассортиментом протеиновых порошков здесь .
Бета-аланин – эта аминокислота буферизует молочную кислоту и помогает продлить мышечную выносливость во время тренировок.
BCAA – три аминокислоты с разветвленной цепью имеют решающее значение для наращивания мышечной массы, и мы советуем вам принимать напиток BCAA или капсулы BCAA до, во время или после тренировки.