Кто не совершает ошибок – тот ничего не делает. Так гласит народная мудрость. Эта фраза очень актуальна в мире спорта, где постоянно приходится экспериментировать и пробовать что-новое. Но и здесь никто не застрахован от ошибок. Как правило, любители железного спорта совершают типичные и очень похожие ошибки. Рассмотрим некоторые из них.
1 Не проверяем свой пульс.
Никто не говорит, что нужно перед каждой тренировкой измерять свой пульс при помощи медицинских приборов. Каждый человек способен по своим ощущениям понять, какая по интенсивности у него частота сердечных сокращений. От этого напрямую зависит ваше самочувствие.
Низкий уровень сердечного ритма может сказать о том, что вы еще не восстановились после прошлых нагрузок, ваш организм на данный момент имеет не высокий энергетический потенциал. Поэтому лучше большие веса отложить до лучших времен.
Нормальный и чуть выше среднего пульс показывает, что вы в полном порядке и можете полностью выкладываться на тренировке.
А вот высокий пульс не сулит ничего хорошего. Дополнительно нагружать сердце и сосуды отягощениями нет необходимости. Тем более, что у вас, вероятно, уже всплеск адреналина, который может быть вызван эмоциональным или другим стрессом.
2 Недостаток питания
От нашего рациона пищи полностью зависит тренировочный прогресс. Если вы питаетесь бутербродами с кофе, то не ждите никакого прогресса. Понятно, что в современном мире тяжело питаться правильно и сбалансированно в течении рабочего дня. Но если вы поставили себе какую-нибудь спортивную цель, то выход можно найти всегда.
Белок является строительным материалом для наших мышц. Это базовый элемент. От его потребления будет зависеть успех в деле построения массы или ее сохранения. Но нельзя забывать и про калорийность пищи. Когда вы начинаете чувствовать постоянную усталость или застой, то смело увеличиваете калорийность повседневного рациона на 300-500 ккал. Либо на время прекратите занятия.
3 Мало внимания тренировкам ног.
Мышцы ног являются самыми сильными и выносливыми в нашем теле. Они способны выдерживать самые суровые нагрузки. Но часто их игнорируют, отдавая предпочтение верху тела.
Тренировка ног способствует росту не только мышц этой группы, но и всего тела. Во время тренировки бедер, в первую очередь это касается приседаний, наш организм вырабатывает большое количество анаболических гормонов, которые дают мощный толчок физическому развитию. Это позволит вам прогрессировать как в силовых показателях, так и в мышечных объемах.
4 Отсутствие четкой программы тренировок.
Когда вы одну неделю занимаетесь по одной программе, на следующей неделе по другой и так далее, то ваше тело не успевает адаптироваться под новый тип нагрузок. Разнообразие, безусловно, должно быть. Но оно должно быть цикличным. Классикой является чередование работы на силу и на рельеф. Сначала вы 2 месяца тренируетесь в силовом стиле с большими весами, после чего на 1-2 месяца значительно снижаете нагрузки и тренируетесь в многоповторном стиле. Это позволит вам избежать застоя и перетренированности.