Ошибки при массонаборе

Ошибка №1 Только белок!

Как известно, белок является строительным материалом для мышц. Однако, если ваша цель-набор массы, то одним белком сыт не будешь. Это касается любого приема пищи, особенно завтрака. Почему выделяем именно завтрак? Дело в том, что в первой половине дня нашему организму необходим заряд энергии для целого дня. И утренний прием пищи здесь служит фундаментом.

Если ваш утренний рацион представляет собой омлет с зеленым чаем, то вынуждены вас огорчить – массу с таким питанием вы не построите. Бояться углеводов совершенно не нужно. Если вы переживаете, что от излишков “углей” у вас талия раздуется на пару лишних сантиметров, то это суровая правда физиологии. Без избытка калорий и энергии ни мышц, ни прибавки в силе вы не получите. Можно только минимизировать жировой излишек, но избежать его не получится.

Для завтрака можно выбрать овсянку с добавлением сывороточного протеина, блинчики с творогом или сырники с вареньем. Для запуска анаболических процессов организму необходимы все нутриенты.

Ошибка № 2 Только углеводы!

А здесь мы встречаемся со второй крайностью. Как уже было сказано, для массонабора необходимы калории и углеводы в частности. Но делать базовый акцент на эти компоненты также не верно. Выпивать за один прием углеводный коктейль, состоящий из 500 гр углеводов и 1000 ккал в придачу рискованная затея. Получить проблемы с пищеварением или аллергической реакцией можно очень легко.

Быстрые углеводы хороши сразу после тренировки, но употреблять их весь день не нужно. Для качественного набора массы, основным ингредиентом остается по прежнему белок. Здесь приемлемым соотношением можно считать 35/50 между белками и углеводами. Среди углеводных источников предпочтительными выглядят: гречка, макароны из твердых сортов пшеницы и рис.

Ошибка №3 Игнорирование аминокислот

Ошибка не для всех очевидная. Аминокислоты, особенно BCAA, являются главными в восстановительных процессах мышц. Часто можно услышать, что BCAA не работают. Так значит потребляют их недостаточно. Нормальной рабочей дозировкой незаменимых аминокислот можно считать 35-40 грамм в день. Но не спешите возмущаться, что целая банка “аминок” закончится у вас за 10 дней.

Аминокислоты в порошковом виде можно употреблять за тренировку 10-20 грамм. Этого достаточно, чтобы ваш организм запустил восстановительные процессы. Но это только половина нормы. А остальное, вам необходимо получать из обычной пищи, в первую очередь из белковой. И здесь диетическое мясо(курица и индейка) выступают на первом плане. К тому же, они богаты глютамином. Эта аминокислота не только оказывает взаимоусиливающее действие на BCAA, но поможет укрепить ваш иммунитет.

Ошибка №4 Недостаток воды

Эта ошибка также очень распространенная. В нашей ритмичной жизни не то, что поесть, но и выпить стакан воды не всегда получается. Однако забывать про воду нельзя. Существует классическая аксиома, что человеку необходимо выпивать 2 литра чистой воды в день. А спортсменам по 3-5 литров в день! Но давайте разберемся.

В день необходимо выпивать минимум 2 литра ЖИДКОСТИ. Сюда входят и вода, и чай, и прочие напитки. Но вода должна быть в большинстве или, хотя бы, составлять половину. Пить воду через силу, заставлять себя не нужно. Если вы чувствуете, что вам вполне достаточно выпитой жидкости, то не нужно насиловать свой организм, поскольку он сам лучше знает сколько и чего нам необходимо.

Оставить отзыв

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *