Каждый человек, пришедший в тренажерный зал, преследует определенную цель. Кто-то хочет набрать массу, а кто-то, наоборот – похудеть. Обычно атлет смотрит на картинку в журнале и хочет быть похожим на спортсмена, изображенным на ней. Таким образом, в голове создается идеал, к которому хочется стремиться.
Как правило, посетители тренажерных залов не учитывают очевидных вещей. Когда они выбирают себе кумира, на которого хотят равняться, то забывают, что красивая пиковая форма спортсмена держится очень не долго. Фотографии в журналах делаются в первую неделю после соревнований, поскольку пик формы еще держится. Находится в “форме” профессиональный спортсмен долго не может.
Говоря о культуризме, находясь в соревновательной форме, спортсмен имеет 5-7% жировой прослойки. Это очень мало и небезопасно для здоровья. К этому добавляется сильное обезвоживание, которое может привести к проблемам с почками и нервной проводимостью. И держать себя в таком критическом состоянии атлеты больше 3-4 дней не могут. Именно в эти дни пиковой формы делаются фото -и- видео материалы, по которым обыватели считают, что спортсмены выглядят так круглый год.
В межсезонье практически все соревнующиеся атлеты выглядят совершенно иначе. Это необходимо для нормализации гидратации и восполнением жировой прослойки. Без подкожного жира организм нормально функционировать не способен. Это означает, что выглядеть как на картинке, вы долгое время не сможете, поскольку это негативно скажется на здоровье.
Еще одной причиной, по которой не стоит брать полный пример с кумиров, заключается в индивидуальных особенностях организма. Слепое копирование программы тренировок и питания не способно также повторить успех на вас, как на другом человеке. Каждый обладает уникальной генетикой, метаболизмом, физическими способностями и здоровьем. И здесь необходимо подобрать индивидуальную для себя программу тренировок и питания.
Основные ошибки при сушке.
1 Самое главное на сушке – тренировки.
Безусловно, тренировки играют важную роль в коррекции веса. Но основой сжигания жира является дефицит калорий. Ваше питание – ваш ключ к изменению фигуры. Определитесь со своим рационом и подстраиваете под него программу тренировок.
2 Если повторять упражнения за кем-то другим, то стану похож на него.
Об этом заблуждении было сказано выше. Каждый человек обладает уникальным организмом. Если определенные упражнения или продукты питания приносят результат одному, то это совершенно не значит, что поможет вам. Консультация с грамотным тренером здесь важна.
3 Больше жиросжигателей – меньше вес.
Жиросжигающие добавки, конечно, могут помочь в борьбе с лишними килограммами. Но без соответствующей диеты, их применение будет бесполезным. Дефицит калорий в совокупности с физическими нагрузками, являются базовыми условиями снижения массы. Жиросжигатели лишь ускоряют этот процесс. Одни – снижают аппетит, другие – ускоряют метаболизм, третьи – повышают температуру в ЖКТ. И не стоит забывать, что многие жиросжигающие добавки содержат большое количество кофеина, и их прием может существенно повышать давление.
4 Только кардио.
Кардио нагрузки, безусловно, положительно сказываются на потере лишнего веса. Но есть нюанс. Если вы хотите просто похудеть, то да, такие нагрузки вам только в плюс. Однако, если вы ставите целью еще и сохранение мышечной массы, то большие объемы кардио будут также сжигать ваши мышцы. Посмотрите на профессиональных бегунов, очень не многие из них обладают мышечными объемами. Не считая ног, конечно.
5 До лета два месяца – успею прийти в форму.
Попытки резко изменить форму могут иметь краткосрочный заметный результат. Организм будет поставлен в тяжелые условия и, на первой поре, начнет усиленно сжигать лишний жир. Но в скором времени организм начнет серьезное сопротивление. Дело в том, что жир – стратегический запас питательных веществ. Он необходим на случай отсутствия необходимого объем питания. И, поставив его в такие условия, организм в скором времени насчет сжигать не жир, а мышцы. Для нашего тела, мышечная масса представляет куда меньшую ценность. Удивительно, но факт. Вы не задумывались, почему на сушке сильно теряются мышечные объемы? Вот поэтому, что лучше наше тело переварит избыточную для него мышечную массу, а только потом возьмется за стратегический жировой запас.
Отсюда вывод – попытка быстро решить вопрос с лишним весом, обернется потерей мышц. Планируйте изменение вашей фигуры на более длительный срок.
Сушка, как процесс, не может идти быстро. Если вы решились снизить свой вес, то ставьте временной срок -6 месяцев. это позволит эффективно убрать жир и, одновременно, максимально сохранить мышечную массу.