Спина, а точнее – позвоночник, это каркас, вокруг которого смыкается вся наша функциональность. Именно поэтому на протяжении всей своей жизни, человек особое внимание уделяет здоровью своей спины.
В мире спорта травмы, в частности спины, явление не редкое. Грыжи и протрузии имеются у большинства любителей поднимать тяжести. У кого-то в большей степени они проявляются, у кого-то менее остро. Но для того, чтобы сохранить здоровье своей спины или минимизировать вредное воздействие на нее, придерживайтесь нескольких правил при занятии спортом.
1 Тренировка поясницы не должна быть в самом начале.
В начале тренировки мышцы нужно предварительно разогреть и растянуть. Лучшим упражнением здесь будут подтягивания. Они и мышцы хорошо проработают, и подготовят вас к дальнейшей работе.
Однако, если вы начинаете тренировки со становой тяги, то вы увеличиваете риск травмирования. Становая тяга сама по себе – тяжелое базовое упражнение. Если вы начинаете занятие с подобного упражнения, то ваша поясница, которая еще не разогрета, может легко получить растяжение, что принесет боль и ограниченность движения. Да и сама становая тяга – очень не безопасное упражнение.
2 Держите спину прямой.
Прежде чем использовать различные тяги в наклоне, потренируйте свой стойку перед зеркалом. Воспользуйтесь пустым грифом и, глядя в свое отражение в зеркале, тренируйте правильную стойку. Ваша задача – держать спину ровной, чтобы она находилась на одной линии с туловищем или совсем чуть-чуть изогнутой, буквально несколько градусов.
3 Техника превыше всего.
Попытка поднять рекордный вес для многих заканчивалась печально. Когда вы ставите задачу – поднять вес любой ценой, то автоматически вы жертвуете техникой исполнения.
Если вы не можете выполнить подход или повторение без риска для себя, то лучше оставьте эту затею.
4 Держите шею на одной линией с туловищем.
Во время выполнения тяги штанги в наклоне нельзя крутить шеей, чтобы посмотреть на себя в зеркале. Смотреть на себя вы должны были во время тренировки правильной стойки. При выполнении упражнения с весом, ваша шея испытывает также большие нагрузки, поэтому любые повороты могут спровоцировать серьезный травмы, от защемления нерва до более опасных.
5 Не тренируйте бицепсы перед спиной.
Как известно, сначала нужно тренировать большую мышечную группу, а затем – маленькую. Когда мышцы рук уже забиты, то они не позволяют полноценно проработать более крупные мышцы. Вам будет тяжело поднимать штангу, а то и вовсе, удержать ее. Соответственно, о качественном развитии мышц спины говорить не придется.