Когда человек в первый раз заходит в тренажерный зал – у него разбегаются глаза во все стороны. Большое количество неизвестного инвентаря пробуждаю любопытство у новичка. Хочется опробовать каждый из них, в надежде найти тренажер, способный за месяц тренировок сделать вас похожими на картинку из спортивных журналов. Но, увы, не все так просто.
При начале посещения тренажерного зала, важно достичь трех первоначальных целей:
1 Не разочароваться от покупки абонемента
2 Спрогрессировать в короткий срок
3 Не получить травму.
Самым лучшим вариантом станет наставничество квалифицированного тренера. Да, это дополнительные затраты, но работа с тренером поможет вам избежать многих ошибок в начале пути. Определить степень компетенции тренера вам, по началу, будет сложно. Наставник должен все свое время уделять вам, поскольку вы платите за результат. Когда у персонала имеются награды, соревновательный опыт и победы, то это хорошая гарантия того, что вы сможете добиться хороших результатов в непродолжительные сроки. Если тренер постоянно на что-то отвлекается или сидит в телефоне, то лучше сразу отказывайтесь от его услуг. Вы потеряете время, деньги и мотивацию тренироваться дальше.
На начальном этапе тренировок начинает играть “юношеский максимализм”. Глядя на более опытных посетителей, хочется продемонстрировать, что и вы что-то можете. Обычно это заканчивается помощью в снятии штанги с вашей груди. В худшем случае – травмированием. Как правило, никто не понимает, что суставно-связочный аппарат человека совершенно не готов к новому типу нагрузок. Он нуждается в точно такой же тренировке и адаптации.
Большое значение имеет разминка. Перед каждой тренировкой не поленитесь уделить 10 минут на разогрев вашего тела. Для новичков это обязательное правило. После разминки приступайте к упражнениям, задействующих большое количество мышечных волокон – многосуставным. В первые месяцы необходимо делать упор на базовые упражнения. Они являются ключом к развитию вашего тела.
Вам придется научиться выполнять в правильной технике:
- Приседания
- Отжимания от пола
- Подтягивания на турнике
- Отжиматься на брусьях
В приведенном списке вы могли не увидеть становую тягу и жим лежа. Дело в том, что данные упражнения необходимо выполнять уже имея хоть какой-то мышечный каркас. Выполняя их в первые дни посещения тренажерного зала, вы ничего не добьетесь. К тому же, эти упражнения травмоопасные.
Изолирующие упражнения в единичных вариантах можно включать в тренировочную программу. Вы можете некоторые из них ставить в конце тренировки, в качестве “добивания” мышц. Одновременно вы будете привыкать к технике их выполнения.
Правильная техника выполнения упражнения – залог вашего здоровья! Чем быстрее вы освоите правильное положения тела и его движения, тем безопасней будет ваш тренировочный процесс. А прогресс в изменении тела станет заметней.
Конечно, одним из залогов прогресса является питание. Расписывать его в статье не имеет смысла, поскольку у каждого человека свое индивидуальное телосложение и финансовые возможности. Этим должен заниматься тренер, который составит вам грамотный рацион питания.
Выполняя эти не хитрые рекомендации, вы сможете уже быстро получить визуальные результаты. Речь не идет о фигуре из глянцевого журнала. Уже через месяц-другой вы заметите, как ваше тело становится жестким и упругим. Вы начнете ощущать увеличение силы. Это и станет вашей мотивацией к все лучшему преображению. Красивое и сильное тело быстро не строится. На это уходят годы тренировок. Но каждый человек начинал делать свои первые шаги. А дальше – только ваше желание.