Люди, которые посещают тренажерный зал, даже просто как хобби, могут довольно часто попадать в эту ловушку, если они не вооружены соответствующими знаниями. Конечно, вы знаете, что в курице есть белок, но вам также необходимо знать о качестве белка и его биодоступности. При этом о попытке достичь суточной нормы белка (каким бы оно ни было для вас) гораздо легче сказать, чем сделать.
Хорошая новость в том, что вам не нужно заходить так далеко. Если вы хотите съедать дополнительно 60-80 г в день, вот список из нескольких повседневных продуктов, пищевую ценность которых, вы можете увеличить с помощью протеинового порошка.
Банановый десерт
Этот коктейль готовится не из двух полных бананов. Не нужно сходить с ума по углеводам. Лучший способ подчеркнуть банановый вкус в любом из ваших смузи — вместо того, чтобы резать другие ингредиенты или добавлять дополнительные фрукты — это добавить протеиновый порошок со вкусом банана. Получите насыщенный банановый вкус, который вы жаждете, без дополнительных углеводов.
Ароматизированная овсянка
Овсянка сама по себе — отличный завтрак… но в качестве подсластителей обычно используют сахар или сгущеное молоко. Вы уже едите буквально полную миску углеводов. Да, овсянка на вкус пресная, если ее подавать в чистом виде. Но если добавить туда черпачок протеина с любимым вкусом, то завтрак становится гораздо вкуснее и полезней. Основные вкусы ванили и шоколада многим уже приелись. Но сейчас появилось огромное разнообразие других вкусов: карамель, клубника, манго, вишня и т.д. Утренняя тарелка: чашка овсяных хлопьев быстрого приготовления с орехами и сушеными ягодами, затем пол-ложки протеинового порошка с соленой карамелью. Завтрак — ваш новый любимый прием пищи.
Белковые энергетические напитки
Возьмите свой любимый шейкер размером 500 мл, добавьте энергетический напиток и смешайте его со льдом и ложкой многокомпонентного (неароматизированного) протеинового порошка. Энергетические напитки всегда немного сладкие поначалу, так что это их тонизирует и усиливает! Неароматизированный протеин никак не влияет на вкуса энергетика. Во всяком случае, вы будете наслаждаться им на несколько глотков дольше, чем прямо из банки.
Йогурт «Греческий Бог»
Улучшите свой обычный греческий йогурт до максимального уровня с помощью одной мерной ложки протеинового порошка с любимым вкусом! Греческий йогурт сам по себе имеет довольно простой вкус (это при условии, что вы никогда не едите эти мини-чашечки, наполненные сахаром, верно?), поэтому немного ванили поможет возбудить ваши вкусовые рецепторы и сделает процесс еды более приятным.
Холодное какао
Трудно испортить это, так как вы, вероятно, уже делали его вариацию всю свою жизнь… только с неправильным ингредиентом! Пока вы идете на кухню, чтобы приготовить себе вкусный напиток, достаньте свой секретный ингредиент – протеиновый порошок для шоколадного молочного коктейля!