Преодолеваем усталость

Уже 2 часа дня, и вы начинаете зевать. Полуденная сонливость наступила, и ваше желание делать что-либо ушло. Ежедневная усталость после обеда реальна и может стать препятствием для тех, кто хочет, чтобы их послеобеденное время было таким же продуктивным, как и утро.

Если этот сценарий звучит слишком знакомо, вы не одиноки; даже самые целеустремленные люди могут чувствовать себя очень уставшими к полудню. Хорошая новость в том, что есть естественные (и простые) способы помочь сделать полуденный сбой в прошлом. Приготовьтесь к увеличению энергии и уменьшению зевоты!

Подпитывайтесь едой


Заманчиво схватить первую попавшуюся закуску или заказать ее, когда наступает время обеда, но приберегите эти угощения на выходные, потому что они могут замедлить вас. Ваше ежедневное питание играет большую роль в выработке энергии и борьбе с усталостью. Люди часто упускают из виду, что еда – это топливо для вашего тела и мозга, и если вы будете питаться оптимально, вы можете легко достичь более высокой энергии и производительности с помощью одного только питания. Рекомендуется избегать продуктов, которые вызывают сбои, таких как продукты с высоким содержанием обработанных сахаров. Придерживайтесь простого питания.

Сосредоточьтесь на том, чтобы есть настоящую, цельную пищу, следя за тем, чтобы вы получали достаточно чистого белка и полезных жиров. Отличный способ добиться этого – делать покупки по внешнему периметру продуктового магазина и стараться покупать натуральные продукты, когда это возможно. Чем более чистыми питательными веществами вы питаете свое тело, тем больше энергии и топлива у него будет, чтобы помочь бороться со страшным послеобеденным спадом.

Витамин В для большей энергии


Популярный витамин для тех, кто хочет повысить свой уровень энергии, B12 является наиболее часто используемой добавкой для увеличения энергии. Но, чтобы извлечь максимальную пользу из витамина, вырабатывающего энергию, рекомендуется дополнять его витаминным комплексом, а не только витамином В12.

Поскольку все витамины группы В являются синергетическими, а также в значительной степени влияют на энергетические и обменные процессы, прием витаминов группы В даст вам желанный заряд энергии. Время также важно, когда речь идет о витаминах группы В. Витамины группы В растворимы в воде, поэтому их можно принимать как с пищей, так и без нее. Но обязательно принимайте витаминный комплекс не позднее полудня, чтобы не повлиять на ваш вечерний сон. Энергия приветствуется, но последнее, чего вы хотите, это меньше спать, если вам нужно больше энергии в течение дня.

Еще одно предложение: вы также можете увеличить потребление продуктов, богатых витамином В, таких как темная листовая зелень, рыба, мясо, яйца, фасоль и горох.

Продолжайте двигаться


Когда вы устали, последнее, что вам, вероятно, хочется делать, это заниматься спортом, но один из самых эффективных способов повысить энергию – это заставить кровь течь, просто двигаясь. Упражнения в полдень, даже прогулка на улице или по офису, заставят вашу кровь биться быстрее и помогут вам проснуться. Выход на улицу для быстрой прогулки после обеда поможет пищеварению и увеличит приток крови в организме, что поможет увеличить энергию.

Пейте воду


Это ваше ежедневное напоминание о том, чтобы наполнить бутылку водой и начать пить. Если вашему организму не хватает жидкости, первое, что вы почувствуете, – это усталость. Вода необходима для доставки питательных веществ к клеткам организма и удаления отходов жизнедеятельности. Ограничение потребления кофеина при одновременном увеличении потребления воды также может помочь вам справиться с послеобеденной усталостью. Простой способ сделать это – выпивать один большой стакан воды до и после каждого небольшого кофе; это поможет вашему организму оставаться увлажненным и поддерживать более постоянный уровень энергии.

Оставить отзыв

Ваш адрес email не будет опубликован.