Многие бодибилдеры и спортсмены часто упускают из виду растяжку. Однако растяжка до и после тренировки может быть столь же важной, как и интенсивная тренировка, которую вы выполняете.
Являетесь ли вы опытным посетителем тренажерного зала или только начинаете, включение растяжки в ваш режим фитнеса может иметь решающее значение для достижения ваших целей и поддержания вашего физического благополучия. Это не только улучшает гибкость и предотвращает травмы, но также способствует общему здоровью и физической форме.
В этой статье объясняется важность растяжки для бодибилдеров перед тренировкой и то, как она может положительно повлиять на вашу тренировочную программу. В нем также приведены примеры растяжек, которые вы можете выполнять до и после тренировки.
ЧТО ТАКОЕ РАСТЯЖКА?
Растяжка — это физическая активность, которая включает в себя растяжение и удлинение мышц тела для улучшения гибкости и диапазона движений. Его часто выполняют до и после тренировки, чтобы разогреть мышцы, предотвратить травмы и ускорить восстановление.
Существует несколько типов техник растяжки, в том числе статическая растяжка, динамическая растяжка, баллистическая растяжка и растяжка PNF , каждая из которых имеет свои уникальные преимущества и методы выполнения. Выбранная вами растяжка будет зависеть от ваших целей в фитнесе и физического состояния.
Вы можете растягиваться самостоятельно или с помощью такого оборудования, как лямки или пенопластовые валики.
ПОЧЕМУ ВАЖНО РАСТЯГИВАТЬСЯ?
Растяжка имеет важное значение для физической подготовки и может принести пользу людям всех возрастов и уровней физической подготовки. Являетесь ли вы опытным бодибилдером или новичком, только начинающим заниматься спортом, вот восемь причин, по которым растяжка необходима в целом и перед тренировкой.
- УЛУЧШАЕТ ГИБКОСТЬ И ДИАПАЗОН ДВИЖЕНИЙ
С возрастом или если вы ведете малоподвижный образ жизни, ваши мышцы становятся короче, напряженнее и негибкими. В результате вы становитесь более подвержены травмам и плохой осанке.
Растяжка улучшает гибкость и диапазон движений за счет удлинения мышц и других мягких тканей тела. Таким образом, снижается риск получения травм, улучшается осанка и повышаются спортивные результаты. Эти преимущества важны для бодибилдеров, которым необходимо выполнять упражнения, требующие широкого диапазона движений, такие как приседания и становая тяга.
Это не только полезно на тренировках, но и то, что регулярная растяжка может также улучшить вашу способность выполнять повседневные задачи, такие как дотягиваться до предметов на высокой полке или наклоняться, чтобы завязать шнурки, улучшая вашу жизнь в целом.
- СНИЖАЕТ РИСК ТРАВМ
Ваши мышцы могут быть напряженными и негибкими из-за длительного сидения. Когда вы пытаетесь выполнить упражнение без растяжки, такая резкая нагрузка на мышцы может привести к травме.
Растяжка перед тренировкой может помочь снизить риск травм, подготовив мышцы к физической нагрузке и улучшив гибкость.
Например, когда вы растягиваете подколенные сухожилия , вы расслабляете и увеличиваете приток крови к мышцам и суставам, предотвращая травмы во время упражнения перед настоящей тренировкой.
- ПОВЫШАЕТ СПОРТИВНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ
Растяжка может улучшить спортивные результаты за счет улучшения гибкости, диапазона движений и уменьшения болезненности. Улучшенная гибкость помогает вам работать лучше, снижая риск получения травмы, когда вы занимаетесь деятельностью, требующей гибкости. Улучшенная гибкость также повышает ловкость и координацию.
Кроме того, растяжка увеличивает силу ваших мышц, особенно в нижней части тела, что поможет вам сильнее напрягаться во время тренировок, улучшая ваши спортивные результаты.
Кроме того, растяжка после тренировки может уменьшить болезненность после тренировки и ускорить восстановление мышц после травмы или инцидента, связанного с травмой.
- УМЕНЬШАЕТ БОЛЕЗНЕННОСТЬ МЫШЦ И УСТАЛОСТЬ
Растяжка может уменьшить болезненность мышц и усталость за счет улучшения кровообращения. Усиление кровообращения помогает удалять продукты жизнедеятельности и токсины из мышц, которые накапливаются во время упражнений, что может способствовать болезненности мышц и усталости.
Растяжка в областях, подверженных стрессу, таких как шея, верхняя часть спины или плечо, снижает стресс и напряжение, способствуя расслаблению и улучшая кровоток.