Техник и методик тренировок существует великое множество. Каких-то универсальных рецептов по наращиванию солидной мышечной массы тоже не найти, все очень индивидуально. Однако, методом проб и ошибок можно найти для себя оптимальные схемы тренировок. Они могут быть как силовой направленности, так и, напротив, интенсивной с небольшими весами.
Если ваши мышцы перестали откликаться на нагрузки и прежние подходы перестали работать, то стоит обратить внимание на то, что вам сейчас мешает. Здесь мы дадим вам несколько подсказок.
1 Избыток кардио.
Пусть кардио нагрузка и полезная штука, но в наращивании массы она должна отойти на второй план. Сжигая калории, вы также сжигаете строительный материал для своих мышц. Это не повод отказываться от кардио совсем, достаточно снизить темп нагрузки до умеренной, словно быстрая прогулка.
2 Плохая техника.
Поднимать штанги и гантели с весом, от которого кости трещат, всегда поощряет собственное эго. Вот только здоровья это не прибавит. Более того, если вы посмотрите на представителей тяжелой атлетики и пауэрлифтинга, то там крайне мало спортсменов с впечатляющей мускулатурой. Они крупные, большие, но про симметрию и пропорции там речи не идет.
Гораздо безопасней и быстрее поднимать веса в диапазоне 6-10 повторений с правильной техникой. Так мышцы будут находиться все время в напряжении, а значит, потенциал для роста будет больше.
3 Стресс.
Увы, но от него никуда деться нельзя: работа, семья, кредиты и т.д., практически ежедневно заставляют нас переживать. Как известно, стресс провоцирует всплеск кортизола, а следовательно, снижение мышечной массы и отложении жиров. Давать советы по избавлению от стресса бессмысленно, но если лично вы знаете, как минимизировать его, то смело используйте наиболее подходящие для вас средства.
4 Слишком много тренировок.
Очень распространенная ошибка. Причина тут проста. В век интернета и доступной информации мы может увидеть тренировочной процесс атлетов первой величины. В своих роликах они все, как на подбор, рассказывают, что тренируются по 6 дней в неделю, а некоторые по 2 раза в день. Вот только они не упоминают, что в комплексе с тренировками потребляют огромное количество фармакологии, которая позволяет тренироваться в таком режиме. Наша задача – тренироваться натурально, без вреда для здоровья.
Если вы привыкли ходить в зал 4 раза в неделю и прогресс встал на месте, то попробуйте перестроить программу тренировок на трехдневные тренировки. Ваш организм будет получать больше времени на отдых и восстановление. А следовательно, больше ресурсов отдавать на построение мышц.
5 Не отслеживаете прогресс.
Одно дело тренироваться для себя и получать просто удовольствие от процесса. Другое дело, если вы задались целью увеличить ваши мускулы на несколько сантиметров к указанному сроку. Здесь вам необходим дневник, где вы будете вести записи ваших тренировок, питания, отдыха и отслеживать ваш прогресс. Многим вести дневник, банально, лень, но в данном случае он будет очень полезен.