Поддержание здорового веса для бодибилдера становится все более важным, особенно после 40 лет. С возрастом ваше тело претерпевает такие изменения, как уменьшение мышечной массы, замедление метаболизма и гормональные изменения, способствующие увеличению веса. Это затрудняет управление своим весом.
Увеличение веса влияет на ваш внешний вид и негативно влияет на общее состояние здоровья и физическую форму. Однако при правильном подходе снижение или поддержание здорового веса и улучшение физической формы возможно даже после 40 лет.
В этой статье рассматриваются наиболее эффективные стратегии управления весом старше 40 лет, включая упражнения, питание и изменение образа жизни. Если вы хотите сбросить несколько килограммов или полностью изменить свое телосложение, советы в этой статье помогут вам достичь своих целей в фитнесе и вести здоровую жизнь.
ПОЧЕМУ ЛЮДИ НАБИРАЮТ ВЕС ПОСЛЕ 40 ЛЕТ?
Причины, по которым бодибилдеры набирают вес в 40 лет, разнообразны. Некоторые люди набирают вес, потому что это заложено в их генетике, в то время как другие просто стареют. Для других это связано с их образом жизни.
В то время как есть разные причины, по которым люди набирают вес в возрасте 40 лет, существуют общие факторы образа жизни и биологические факторы, которые вызывают увеличение веса, когда вам за 40.
Они включают:
ГОРМОНАЛЬНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ
В 40 лет естественное производство гормонов в организме меняется. У мужчин снижается выработка тестостерона, а у женщин — эстрогена. Это снижение уровня гормонов вызывает различные изменения, такие как снижение мышечной массы, плотности костей и изменения настроения. В результате жир накапливается вокруг талии, что приводит к увеличению веса.
ГЕНЕТИКА
Генетика играет важную роль в определении набора веса . Большинство людей с семейной историей проблем с весом генетически предрасположены к увеличению веса с возрастом. Исследователи обнаружили, что определенные гены определяют количество жировых клеток у людей и их местонахождение. Например, вы можете заметить, что у ваших родственников накопился жир в области бедер, а у другой семьи — на животе.
НИЗКАЯ СКОРОСТЬ МЕТАБОЛИЗМА
В 40 лет обмен веществ снижается из-за гормональных изменений и снижения мышечной массы. Например, организм вырабатывает более низкие уровни гормона эстрогена, что вызывает вялую скорость основного обмена . Эстроген — это гормон, который регулирует выработку инсулина и другие важные функции метаболизма.
ПОТЕРЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
Большинство людей начинают терять мышечную массу примерно в возрасте 40 лет. В среднем человек теряет около 1 процента своей мышечной массы каждый год, начиная с 30 лет.
Потеря сухой мышечной массы лишает вас возможности заниматься привычными делами и сжигать калории в состоянии покоя. В результате вы накапливаете больше жира, что также влияет на обмен веществ, вызывая увеличение веса.
ОТСУТСТВИЕ ДОСТАТОЧНОГО КОЛИЧЕСТВА УПРАЖНЕНИЙ
Многие причины могут заставить вас недостаточно заниматься спортом, когда вам за 40. Вы заняты балансированием между профессиональными и личными обязанностями. Это делает упражнения наименьшим из ваших приоритетов, поэтому вы набираете больше веса.
После 40 лет тело не может переносить напряженные упражнения по сравнению с тем, когда вы были молоды. В этом возрасте напряженные тренировки могут сделать вас более восприимчивыми к травмам и выгоранию.
Кроме того, прошлые травмы могут сыграть роль в вас из-за тренировок.
ПЛОХИЕ ПРИВЫЧКИ В ЕДЕ
Нездоровые привычки в еде могут быть причиной того, что люди в возрасте 40 лет набирают вес. Переедание высококалорийной пищи, недостаточное количество клетчатки, рафинированные углеводы, сладкие напитки и жареная пища могут привести к увеличению веса быстрее, чем обычно.
Кроме того, с возрастом ваш метаболизм замедляется, а это означает, что вам нужно больше пищи, чтобы получить ту же энергию, что и раньше. Таким образом, вы едите больше пищи, что приводит к увеличению веса.