Если вы хотите улучшить свое телосложение, спортивные результаты или здоровье, вам необходимо добиться восстановления после тренировок.
КАК ПОМОЧЬ ВОССТАНОВЛЕНИЮ ОРГАНИЗМА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Независимо от вашего типа телосложения, тренировочных целей или типа тренировки, вашему телу потребуется шесть вещей, чтобы восстановиться и быть готовым к повторной тренировке в ближайшее время.
1) Структурированные дни отдыха – любой тренировочный план должен строиться на принципах прогрессивной перегрузки, с днями отдыха и неделями разгрузки, чтобы избежать перетренированности.
2) Сон – постоянное получение достаточного количества качественного сна будет творить чудеса для вашего психического и физического восстановления, когда вы усердно тренируетесь.
3) Питание – употребление достаточного количества калорий, получение хорошего баланса макроэлементов и употребление продуктов с высоким содержанием питательных веществ.
4) Гидратация – поддержание гидратации поможет вашему организму переваривать питательные вещества, выводить отходы и восстанавливаться.
5) Добавки – добавки для восстановления (мы перечислим нашу пятерку лучших ниже).
6) Растяжка/работа с мягкими тканями – спортивный массаж, йога, миофасциальное расслабление помогут вашему телу восстановиться после тренировок.
НАШИ ТОП-5 ДОБАВОК ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ
1) Протеин – качественный протеиновый коктейль станет вашей полезной добавкой для восстановления. Концентрат сывороточного протеина или изолят сывороточного протеина – отличный выбор, так как они содержат все аминокислоты, которые необходимы вашим мышцам для восстановления. Если вы предпочитаете веганский протеиновый порошок, выберите тот, в котором используется комбинация источников, поскольку растительные белки по отдельности не содержат всех аминокислот, необходимых для оптимального восстановления.
2) ZMA – плохой сон будет иметь огромное влияние на работоспособность как в тренажерном зале, так и вне его. Капсулы ZMA от Maxler – это полностью натуральная формула, разработанная, чтобы помочь вам заснуть и максимизировать эффект восстановления.
3) BCAA – весь белок состоит из аминокислот, а три аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) являются наиболее важными для восстановления и роста. Принимая BCAA в виде напитка или в форме капсул, BCAA обеспечат ваше тело достаточным количеством этих важных питательных веществ.
4) Креатин – мы не можем писать о восстановлении, не упомянув моногидрат креатина, наиболее изученную и уважаемую спортивную добавку на сегодняшний день. Микронизированный фармацевтический креатин, экономичен, его легко принимать, он способствует повышению эффективности тренировок, увеличению мышечной массы и восстановлению. Это несложно.
5) Правильное питание – это основа восстановления, будь то регулярные тренировки или конкретная травма. Ваше тело будет восстанавливаться и восстанавливаться более эффективно, если ему будет достаточно питательной пищи. Вот почему мы рекомендуем ежедневно принимать поливитамины как часть здорового образа жизни.