Сразу стоит сказать, что сон – это самый эффективный способ восстановления.
Мы часто ищем другие способы ускорить восстановление, чтобы улучшить умственные и физические показатели, хотя на самом деле иногда все, что нам нужно, – это несколько ночей хорошего крепкого сна, чтобы позволить нашей центральной нервной системе перезарядиться.
Думайте о своем теле как о своем смартфоне. В течение дня вы используете несколько приложений, следовательно, батарея разряжается. У нас есть несколько ежедневных задач, и мы бы выполняли их более оптимально, если бы начинали день на 100% зарядке. В конечном итоге мы сможем дольше поддерживать более высокий уровень производительности.
Производительность обычно определяется как то, насколько хорошо мы что-то делаем физически, однако сон также является спасением и для умственной деятельности.
Хороший сон, также, помогает нам лучше регулировать гормоны голода (лептин и грелин). Когда мы недосыпаем, увеличивается уровень грелина, который является гормоном, заставляющим мозг чувствовать голод. Можете ли вы вспомнить, когда у вас была бессонная ночь? Или, когда вы вернулись после вечеринки? Все, что вам было нужно, это еда! Спасибо грелину.
Качественный сон подавляет грелин и позволяет регулировать здоровый баланс лептина и грелина в нашем организме. Лептин – противоположность грелину, сигнализирующая нашему мозгу о том, что мы удовлетворены.
Качественный сон, также, влияет на способность человека принимать решения. Лобная доля мозга работает гораздо эффективнее, как следствие – улучшение когнитивных способностей.
ВОТ 3 ПРОСТЫХ СОВЕТА, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ ЛУЧШЕ СПАТЬ:
1. ПОПРОБУЙТЕ ЛЕЧЬ СПАТЬ НА 30–40 МИНУТ РАНЬШЕ
Если вы обычно спите 7 часов, то ложась спать всего на 40 минут раньше обычного, вы можете увеличить продолжительность сна почти на 10%.
2. НИКАКИХ ГАДЖЕТОВ
Возьмите за правило не разговаривать по телефону за час сна. Отключитесь от кибер-мира и найдите время, чтобы как следует расслабиться.
3. ПОПРОБУЙТЕ ДОБАВКИ
Мы рекомендуем ZMA и мелатонин, чтобы улучшить сон. Помните, продолжительность сна имеет значение, но 7 часов качественного сна лучше, чем 8 часов беспокойного.