Гейнер

Гейнер – это широко известная добавка в спортивном питании. Ее основное предназначение – набор массы. Гейнеры выпускаются в виде порошка и размешиваются как с водой, так и с молоком. Разница между ним и протеином состоит в том, что гейнер, в первую очередь, представляет собой высококалорийную углеводную смесь с добавлением белка.

Следует отметить, что составы гейнеров могут очень сильно отличаться друг от друга. В одном может быть сахар, в другом заменители. Третий относится в высокобелковым(30% и выше), другие к высокоуглеводным. У одних производителей норма потребления 100г смеси за один прием, у другим 200-300г.

Какие компоненты кроме БЖУ могут входить в состав гейнера.

1 Креатин.

Самый очевидный вариант, поскольку креатину для эффективного усвоения необходимы углеводы. Однако, советуем внимательно читать на количество креатина в порции 100г. Как правило, оно не превышает 2-3 грамм.

2 Витамины.

Более редкий компонент по сравнению с креатином, но не эксклюзивный. Чаще всего добавляют витамины группы В, особенно это касается В6 и рибофламина, которые участвуют в производстве энергии. Также часто добавляют витамин В12, необходимый в производстве новых клеток.

3 Пробиотики и клетчатка.

Они необходимы для нормального пищеварения. Учитывая большие порции гейнера, проблемы со вздутием, метеоризмом вполне реальны. К тому же некоторые производители добавляют разные виды жиров, что тоже может способствовать осложнениям в пищеварении. А наличие клетчатки и пробиотиков сводит к минимуму подобные риски.

Кому рекомендуется гейнер.

Данную добавку особенно рекомендуется принимать худым людям, страдающим дефицитом веса. Когда не хватает калорийности из обычных продуктов, то здесь гейнер придет на помощь. Также добавка подойдет людям, не способным в течении дня полноценно питаться(учеба, работа и прочее). При интенсивных физических нагрузках для восстановления энергии также отлично подойдет гейнер.

Как принимать.

Обычно всегда рекомендуется читать применение на этикетке, но в случае с гейнером все немного сложнее. Употреблять за один прием порцию в 250-300 грамм не нужно, если только вы не опытный спортсмен. В противном случае, кроме ожирения и плохого пищеварения, вы ничего не получите. Лучше всего принимайте в день 100-150 грамм смеси, ее лучше разбить на 2 равные порции и пить между приемами пищи.