Креатин

Креатин, безусловно, входит в тройку самым популярных добавок в спорте, наравне с протеином и BCAA. Креатин представляет из себя органическое соединение, а точнее карбоновую кислоту. Данное вещество можно встретить в продуктах питания, таких как рыба и красное мясо. Однако, содержание креатина в них не велико. Гораздо проще его приобрести в виде готовой добавки.

Наш организм при поступлении в него креатинфосфата, преобразует его в АТФ, что дает нам прилив взрывной энергии. Это одна из причин, почему креатин так любят спортсмены. Способность поднимать бОльшие веса на тренировке во многом его заслуга. Вторая причина кроется в увеличении как общей массы тела, так и мышечной. Под обшей массой понимается приток воды в мышцы, которая по окончании курсового приема креатина, постепенно будет сливаться.

Польза креатина

Рост силовых показателей
Увеличение энергии и выносливости
Улучшение функции сердца при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Снижение уровня холестерина

Как принимать креатин.

Очень часто можно услышать про “загрузочную фазу” креатина. Говорят, первые 3-4 дня принимать по 20 грамм креатина, потом несколько дней по 10 грамм и затем до окончания курса приема 5 грамм ежедневно. Никогда не следуйте подобным рекомендациям! Вы только будете избыточно нагружать свои почки. Лучше всего на протяжении 1-1,5 месяцев принимать 5-7 грамм креатина без загрузок. Вы когда едите мясо или рыбу, наверное, никаких “загрузок” не делаете. После курса приема обязательно нужно сделать такой же по продолжительности период отдыха.

Креатин лучше всего принимать с углеводами, поскольку они выступают для него транспортной системой. Вы можете добавлять креатин в соки, гейнеры, протеины(желательно концентрат), или заесть его каким-нибудь углеводным продуктом. По времени приема общих рекомендаций нет, кто-то советует принимать до тренировки, кто-то после. Поскольку у креатина эффект накопительный, то принимать его можно в любое удобное для вас время.

Какой креатин выбрать

Креатин бывает множества видов. Среди них моногидрат, пируват, микронизированный, гидрохлорид и т.д. Если вы теряетесь в догадках какой из них лучше, то следуйте простому правилу – лучше всего обычный моногидрат. Он самый простой и самый дешевый среди креатинов, при этом показывает эффективность в 99% случаем. Остальные креатины отличаются, как правило тем, что немного меньше заливают водой.

Добавку креатина можно приобрести как в капсульном виде, так и виде порошка. По эффективности никакой разницы нет, все зависит от вашего личного удобства применения.