Кофеин является одним из наиболее часто используемых стимуляторов в мире, но это происходит главным образом из-за чрезвычайной популярности кофе, энергетических напитков и других напитков с кофеином. Большинство людей не думают о пользе кофеина для здоровья, когда пьют свою любимую чашку кофе — им просто нужен вкус и кайф. Но кофеин полезен не только для того, чтобы взбодриться утром или в полдень.
Вот взгляд на пользу для здоровья и некоторые недостатки потребления кофеина…
Кофеин: польза
1 Энергия
Многие люди, которые пьют кофе, делают это из-за прилива энергии, который он им дает. Напитки с кофеином всех видов даже называют «энергетическими», но это на самом деле неправильное название. Кофеин на самом деле не дает вам физической энергии, хотя именно так его и воспринимают. Кофеин на самом деле стимулирует мозговую деятельность, а побочным эффектом этого является выброс адреналина, который, в свою очередь, стимулирует нервную систему. И именно это заставляет вас думать, что у вас больше энергии.
Однако это не значит, что употребление кофеина не приносит пользы физической активности. Фактически, журнал Strength & Conditioning показал, что употребление кофеина может улучшить физическую работоспособность, поэтому употребление кофеина в тренировках с отягощениями, упражнениях на выносливость и видах спорта, требующих повышенной выносливости, а также в видах спорта и занятиях, требующих повышенной выносливости, имеет определенные спортивные преимущества. высокая скорость реакции.
2 Ментальная бдительность
Как уже упоминалось, кофеин стимулирует мозговую активность, что сопровождается повышением умственной активности и внимательности. Кратковременная память также может принести пользу, что делает кофеин идеальным для студентов или тех, кто работает в длинные и/или поздние смены, требуя глубокой концентрации. И это, очевидно, отлично подходит для тех, кто страдает от недостатка отдыха, но нуждается в полной умственной активности.
Кроме того, по данным группы науки и технологий Министерства обороны Австралии, употребление кофеина может свести к минимуму ошибки водителя. Это дает очевидные преимущества работникам служб экстренной помощи и водителям транспорта, которые работают длинными сменами с минимальным количеством сна, но то же самое можно сказать практически о любой работе, требующей умственных усилий.
Повышенная умственная активность также может быть напрямую связана с повышенной концентрацией внимания. Каждый, от студентов до тех, кто работает в офисе, может обнаружить, что добавки с кофеином или напитки с кофеином могут повысить производительность и творческий потенциал.
3 Потеря веса
Не случайно большинство добавок для похудения содержат кофеин. Оно работает! Мы уже указывали на стимулирующие эффекты, которые обеспечивают более высокий уровень интенсивности и концентрации во время упражнений, но когда речь идет об эффектах снижения веса, это гораздо больше, чем просто повышение физической работоспособности.
Кофеин запускает процесс липолиза, а это означает, что он запускает выброс накопленного жира в кровоток, где он проникает в ваши клетки и сжигается в виде энергии. Таким образом, это помогает ускорить метаболизм и позволяет буквально сжигать больше жира. Кроме того, кофеин может в определенной степени снизить аппетит, поэтому вы не будете испытывать острую тягу к еде, если соблюдаете диету с ограничением калорий.
Кофеин: вред
Слишком много чего-либо может быть вредно для вас, и это так же верно для кофеина, как и для чего-либо еще. Хотя его преимущества обычно перевешивают любые недостатки, существуют определенные меры предосторожности, которые следует соблюдать при употреблении кофеина, независимо от его источника.
Кофеин действует как мягкое мочегонное средство, поэтому важно следить за тем, чтобы вы всегда получали достаточно жидкости, особенно когда вы физически активны или находитесь в особенно теплом климате. Гидратация в любом случае является ключом к хорошему здоровью, независимо от активности и погоды, но всегда следите за ней, когда употребляете кофеин.
Те же стимулирующие эффекты, о которых мы упоминали, которые помогают во многих отношениях, также могут повлиять на ваш режим сна. Поэтому обычно рекомендуется избегать употребления кофеина в конце дня, чтобы он не нарушал ваш обычный режим сна.
Если вы никогда раньше не пили кофе или не употребляли кофеин в какой-либо форме, лучше всего проверить дозировку, чтобы оценить вашу переносимость, но некоторым людям следует вообще избегать кофеина. Если вы беременны, у вас проблемы с кровяным давлением, какие-либо проблемы с сердцем или тревожные расстройства, или если вы принимаете какие-либо другие стимуляторы, кофеин, вероятно, лучше оставить в покое.
Кофеин: природная поддержка
Если вы здоровы и нуждаетесь в умственной поддержке, хотите ускорить метаболизм, чтобы сбросить вес, или просто чувствуете потребность немного взбодриться, кофеин — один из величайших помощников природы. А если вы не любите кофе или энергетические напитки, у вас есть другие отличные варианты.