Магний является важным минералом, который наш организм не может производить самостоятельно и поэтому должен получать его с пищей. Однако обеспечить достаточное потребление магния не всегда легко, поскольку спортсмены и любители фитнеса особенно испытывают повышенную потребность в магнии. Симптомы дефицита проявляются, среди прочего, в виде неприятных мышечных спазмов и могут даже привести к мышечной слабости.
Для таких случаев существуют пищевые добавки, предотвращающие дефицит питательных веществ. Мы расскажем, в какое время суток лучше всего принимать магний и лучше ли принимать его утром или вечером. Мы также хотели бы объяснить вам, что следует учитывать при покупке добавок магния и где можно приобрести высококачественные пищевые добавки с важными минералами.
В какое время суток лучше принимать магний?
Чтобы ответить на вопрос о том, когда лучше всего принимать магний, нам следует сначала взглянуть на влияние магния на организм. Минералы жизненно важны для нашей жизнеспособности и выполняют множество задач. Магний также участвует в мышечной функции, энергетическом обмене и формировании костей. Его часто называют антагонистом кальция, поскольку повышенное количество кальция в мышцах приводит к судорогам, а магний предотвращает это состояние. Однако и кальций, и магний необходимы для здорового развития костей. Если есть дефицит, это может нанести вред здоровью наших костей. Магний также помогает увеличить мышечную массу и обеспечить лучшую производительность.
В принципе, добавки магния можно принимать либо утром, либо вечером. Поскольку, как описано выше, они оказывают расслабляющее действие на мышцы, их желательно принимать перед сном. Это может предотвратить судороги по ночам и улучшить качество сна. Начните с меньшей дозы (около 200 мг в день) и обратите внимание на реакцию вашего организма. Затем вы можете постепенно увеличивать дозу.
Вы предпочитаете магний до или после еды?
Слишком высокая доза магния может первоначально вызвать проблемы с пищеварением. Кроме того, избыток магния не может быть использован организмом и выводится из организма. Чтобы предотвратить такие проблемы, как диарея и боли в животе, лучше не принимать его натощак.
Если у вас нет возможности полноценно поесть или вы не хотите есть слишком много перед тренировкой, подумайте о том, чтобы съесть банан или протеиновый батончик , чтобы дать желудку хотя бы что-нибудь перевариться. Конечно, вы также можете разделить дозу магния на два или более приема, так как это означает, что он лучше усваивается даже в тонком кишечнике.
Магний до или после тренировки – что рекомендуется?
Правильное время особенно важно для спортсменов, которые работают над наращиванием мышечной массы . Магний может оказывать различное воздействие на организм в зависимости от времени суток. Так следует ли принимать препарат до или после тренировки? Сначала мы посмотрим, как это работает перед тренировкой.
Эффект от приема магния перед тренировкой
Те, кто регулярно занимается спортом, имеют более высокую потребность в витаминах и минералах . Организм подвергается высокому уровню стресса и теряет много важных веществ с потом. То же самое и с магнием. Интенсивные тренировки истощают запасы магния, которые необходимо пополнять с помощью сбалансированного питания и приема пищевых добавок. Насколько высока ваша ежедневная потребность в магнии, зависит от регулярности и интенсивности ваших тренировок.
Если магний принимать незадолго до тренировки, мышцы смогут получить пользу от его воздействия уже через короткое время. Энергетический обмен улучшается, поскольку магний стимулирует организм выделять больше аденозинтрифосфата. Аденозинтрифосфаты являются основными запасающими веществами в клетках, из которых мышцы получают энергию. Кровообращение также улучшается, и мышцы лучше снабжаются кислородом. В идеале магний следует принимать примерно за час до начала тренировки, независимо от того, тренируетесь ли вы утром или вечером.
Эффект от приема магния после тренировки
Спортсмены часто жалуются на мышечные судороги, особенно в ночное время. Они возникают из-за обезвоживания организма и связанной с этим потери минералов. Уровень магния самый низкий вечером, поэтому судороги чаще всего возникают ночью. Если магний принимать после тренировки, он улучшает регенерацию мышц и предотвращает их спазмы. Это значит, что ваш заслуженный сон не будет нарушен назойливой болью и качество ночного отдыха улучшится.
Стоит ли принимать магний до и после тренировки?
Как уже было описано, прием минералов до и после тренировки имеет разные эффекты. Если вы хотите увеличить мышечную силу и предотвратить судороги по ночам, лучше всего разделить суточную дозу на два приема. Поэтому спортсменам одинаково подходит прием до или после тренировки. В большинстве случаев средней дозы 400 мг достаточно для покрытия суточной потребности спортсменов. При более высоких дозировках следует предварительно проконсультироваться с врачом.
В естественном рационе магний в основном содержится в цельнозерновых продуктах, птице, рыбе, молоке, орехах, сухофруктах и зеленых овощах. Немецкое общество питания (DGE) рекомендует суточную дозу от 350 до 400 мг для мужчин и от 300 до 350 мг для женщин. У спортсменов суточная потребность выше, поэтому целесообразно принимать БАДы с магнием. В аптеке или аптеке можно найти различные фармакологические формы. Обычно вы можете выбирать между:
- Шипучие таблетки или гранулы
- Капсулы
- Таблетки
- Жидкости
Вам следует попробовать самостоятельно, какая форма подойдет именно вам.