Кофе-любимейший напиток человечества. Во многих странах кофе пользуется даже большей популярностью, чем чай. И действительно, чашечка кофе с утра отлично тонизирует и позволяет полноценно проснуться.
У кофе есть как множество положительных сторон, так и ряд недостатков. Нас сегодня будет интересовать как кофе сказывается на тренировочном процессе и самочувствии спортсмена. Когда можно выпить чашку этого напитка, а когда лучше воздержаться.
1 Воздержаться от кофе после тренировки.
Причина в том, то кофе способствует выработке кортизола. А как мы знаем, кортизол-злейший враг мышц, особенно после занятий. Когда мы завершаем тренировку, нашему организму требуется пища, насыщенная как белками, так и углеводами. Это необходимо для запуска процесса анаболизма. А кофе может свезти эти процессы на нет.
Следует отметить, что после тренировки снижается уровень тестостерона. И процесс анаболизма способствует его восстановлению до оптимального уровня. В то же время кортизол, выработанный при помощи кофеина, замедляет этот процесс.
Но у кортизола есть и положительная черта. Утром, когда нам необходимо взбодриться, кортизол, стимулируемый кофеином, активирует нашу нервную систему и психику. В нас просыпается желание к деятельности. И в данный момент кортизол наш друг. Но не надо забывать, что “гормон стресса” перерабатывает белки для получения энергии.
2 Всему должна быть мера.
Выпить кофе перед нагрузкой для бодрости или для сжигания нескольких дополнительных калорий – дело хорошее. Однако, если вы пьете в день несколько кружек этого замечательного напитка по причине того, что без него валитесь от усталости, то это повод хорошо задуматься.
Частый прием кофеина вызывает у организма зависимость. Не зря в последние 20 лет появилось большое количество кофеманов. В таком случае употребление кофе следует резко сократить. Ваши надпочечники и нервная система подсаживаются на кофеиновый допинг и без него работать в нормальном режиме уже не способны. Если вы употребляли 4-5 кружек кофе в день, то сократите прием до 2 кружек.
Лучше замените кофе на травяные чаи. Они, конечно, не дадут такого резкого и заметного прилива бодрости, но ваш организм получит необходимый отдых от кофеинового стимулятора.
3 Режим – основа всего.
Люди часто не замечают прямую взаимосвязь между недосыпом и употреблением кофе. Было бы странно, выпить несколько кружек кофе, а потом спокойно засыпать. Здесь не последнюю роль играют метаболизм и биологические ритмы. Если он у вас медленный(такие люди обычно склонны к полноте), то вам не рекомендуется пить кофе позже 16 часов дня.
Дело в том, что с снижение солнечной активности, а проще говоря, наступления вечера, у нас кортизол вырабатывается меньше, а мелатониновое производство вырастает. И употребление кофейного напитка в вечернее время может исказить эти естественные процессы. Как следствие – плохой сон, с возможностью перехода в бессонницу.
Как итог, кофе пить надо, этот напиток замечательный. У него есть несколько особенностей воздействия на наш организм, которые необходимо учитывать. И тогда вам будет только польза.