Праздничная грусть, отсутствие мотивации в тренажерном зале и чувство вины из-за того, что за лето набрали несколько кило. Звучит знакомо? Независимо от того, выбирали ли вы отпуск по системе «все включено» или просто съели слишком много шашлыка в течение лета, вернуться к здоровому питанию и упражнениям может быть проще, чем вам кажется!
Мы собрали несколько основных советов, которые помогут вам вернуться на правильный путь. Так что не спешите тянуться за шерстяным свитером размера оверсайз, осень еще не потеряна.
- Откажитесь от модных диет. Не чувствуйте себя виноватым за летний отдых: вам нужно было время, чтобы расслабиться и получить удовольствие, это важно как для ума, так и для тела. Лучшее, что можно сделать, – это быть благодарным за полученный опыт и подготовиться к тому, чтобы вернуться к питательной еде, пить воду и регулярно заниматься спортом. Не бросайтесь на модные диеты, чтобы похудеть «быстро» – это не рационально, и отказ от определенных продуктов может привести к плохому отношению к еде.
- Приготовление пищи. Это, вероятно, самый простой способ не сбиться с пути. Запишите и спланируйте все свои блюда и перекусы на неделю, а затем приготовьте их в воскресенье, чтобы все было готово к употреблению.
- Тренировка с приятелем. Не хватает мотивации в тренажерном зале? Тренировки с другом – отличный способ держать вас под контролем. Немного здоровой конкуренции никому не повредит, верно?
- Пейте много воды. Это кажется простым, но очень важным. Многие люди путают жажду с голодом, поэтому достаточное количество жидкости помогает избежать переедания. Не большой любитель питьевой воды? Ешь и воду! Фрукты и овощи, такие как огурцы, помидоры, брокколи, арбуз и клубника, более чем на 90% состоят из воды. К тому же они вкусные!
- Ставьте правильные цели. Постановка целей – отличный способ сохранить мотивацию, но не стоит слишком жестко относиться к себе. Цели должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и привязанными ко времени.
- Не сравнивайте себя с другими. Не расстраивайтесь, если вашему другу удается тренироваться каждый день, а вы посещаете тренажерный зал только раз в неделю или если вашему коллеге удается целый день не перекусывать, а вы съели половину формы для печенья! Помните, что это ваше путешествие, и все люди разные, поэтому держите людей, которые не уважают ваши цели, на расстоянии вытянутой руки и не подписывайтесь на аккаунты, которые заставят вас чувствовать себя плохо!
- Измените распорядок дня. Изменение и адаптация тренировок, а также добавление новых продуктов и блюд к вашему режиму могут помочь оживить обстановку и предотвратить застой.