Коэнзим Q10, или , как его еще называют, убихинон, довольно часто врачи рекомендуют тем, у кого имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой. Но и карнитин, как известно, способен поддерживать в здоровом состоянии наше сердце. А что если эти две добавки объединить?
Начиная с середины 90-х годов прошлого века комбинация коэнзима и карнитина активно используется как для профилактики и лечения ишемической болезни сердца, так и при реабилитации после инфаркта миокарда.
Чем полезен коэнзим:
- поддерживает нормальный уровень кислорода в клетке кожи, избавляя от сухости
- поддерживает сердечно-сосудистую систему: нормализует давление, придает эластичность стенкам сосудов
- стимулирует иммунитет, особенно у людей, занимающихся физическими нагрузками
- убирает морщины, поскольку защищает коллаген от распада внутри организма
Карнитин и коэнзим Q10 очень хорошо друг друга дополняют: первый доставляют кислород и жирные кислоты в клетку, второй помогает превратить их в энергию. Кроме того, карнитин позволяет клеткам использовать молекулы коэнзима Q10 повторно-в итоге получается своеобразный “вечный двигатель”. Наконец л-карнитин позволяет удалять из клеток токсины и продукты распада кислот.
Как это использовать?
Фактически сочетание карнитина и коэнзима выполняет роль “предтренника”. С той существенно разницей, что предтренировочные энергетики, как правило, негативно сказываются на работе сердца, особенно при постоянном приеме.
Часто в эту комбинацию добавляют альфа-липолевую кислоту-антиоксидант. В данном случае альфа-липолевая кислота будет оказывать помощь в производстве АТФ-с ней коэнзим Q10 будет работать немного сильнее. Не лишним будет и добавление магния.
Дозировки
Что касается дозировок, то вполне можно обойтись 100 мг коэнзима https://grizfood.ru/product/skills-q-10-60-caps/ и 1,5-2 гр л-карнитина в сутки. Если хотите добавить альфа-липолевую кислоту, то ее понадобится 200 мг в сутки. Если имеются проблему с здоровьем, то указанные дозировки можно увеличить примерно в полтора раза.
Биодоступность
У карнитина биодоступность весьма низкая. При приеме в пищу в количестве около 2-3 граммов, его усваиваемость составляет 1-18 процентов, то есть приблизительно 350 мг. Интересно, что при потреблении дозировки до 6 граммов биодоступность снижается до 5 %
Обойти проблему можно двумя способами:
- принимать л-карнитин исключительно в жидком виде https://grizfood.ru/product/maxler-l-carnitine-1000-ml/
- принимать л-карнитин с небольшим количеством сложных углеводом, лучше всего с D-рибозой
Эти меры позволяют повысить усвоение л-карнитиновых добавок до 45-50%, что уже намного лучше.
Для поклонников железа эти две добавки могут очень пригодиться. Особенно если использовать их вместе, то можно получить большой заряд энергии.