Лейцин является незаменимой аминокислотой и играет ключевую роль в наращивании мышечной массы. Это незаменимый компонент для синтеза белковых структур и, таким образом, влияет на рост мышц. В этой статье вы узнаете больше о важности и эффектах лейцина.
Что такое лейцин?
Лейцин не может вырабатываться самим организмом. Поэтому необходимо, чтобы аминокислота попадала в организм через диету или пищевую добавку. Он принадлежит к семейству аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), также известных как «аминокислоты с разветвленной цепью».
Аминокислота отличается по своему действию и функциям от валина и изолейцина благодаря своей уникальной структуре. Поскольку аминокислота оказывает положительное влияние на наращивание мышечной массы и сжигание жира, в последние годы она приобретает все большее значение в бодибилдинге и силовых тренировках.
L-изолейцин и лейцин — в чем разница?
Лейцин и изолейцин являются изомерами, которые имеют лишь незначительные различия в своей структуре. Хотя они выглядят одинаково, молекулярная структура этих двух аминокислот различна. Эта крошечная разница оказывает значительное влияние на свойства двух соединений, делая их уникальными веществами.
Изолейцин в основном используется в процессах глюконеогенеза для получения энергии глюкозой, особенно во время наращивания мышечной массы и тяжелых упражнений. Он также используется в больницах для парентерального питания для обеспечения пациентов аминокислотами.
L-лейцин , лейцин и валин можно комбинировать, позволяя аминокислотам дополнять друг друга. Вместе они могут:
Сбалансировать гормональный фон.
Увеличить производительность.
Оптимизировать способность концентрироваться.
Стимулировать выработку белка.
Насколько важен лейцин для наращивания мышечной массы?
Аминокислота имеет решающее значение для наращивания мышечной массы, поскольку способствует синтезу белка. Это защищает организм от разрушения мышечных клеток после тренировки и, таким образом, гарантирует равномерный белковый баланс. Но аминокислота также играет ведущую роль в производстве энергии, так как является одной из кетогенных аминокислот.
Он ингибирует расщепление глюкозы во время и после интенсивных занятий спортом, позволяя вам достичь более высоких результатов. Это предотвращает мышечный катаболизм, то есть распад мышечной массы.
Исследования также показывают, что он способствует секреции гормона роста. Кстати, это нормальный процесс. Потому что в период полового созревания нам нужны эти гормоны для поддержки роста костей. Во взрослом возрасте эти гормоны влияют на соотношение мышечной ткани и жировых клеток.
При употреблении аминокислоты также поддерживается рост мышц. В случае диеты или так называемой фазы определения, на которой вы определяете свои мышцы, прием может быть полезен. Этот эффект обусловлен увеличением потребления калорий. Это позволяет вам есть больше, не набирая вес, тем самым формируя свое тело.
Лейцин – эффект с первого взгляда:
- Биосинтез белка усиливается.
- Положительно влияет на выработку энергии.
- Стимулирует выброс инсулина.
- Регулирует уровень сахара в крови.
- Ингибирует гормон стресса кортизол.
- Положительно влияет на гормон роста соматотропин.
- Замедляет распад глюкозы.
- Поддерживается сжигание жира.
- Способствует заживлению ран и заболеваний суставов.
Кому подходит Лейцин?
Лица, которые не очень активны, должны иметь возможность получать необходимое количество лейцина через здоровую диету. Тем не менее, спортсменам может потребоваться дополнить свои потребности в лейцине. В таких случаях рекомендуется принимать добавки.
Лейцин полезен для бодибилдеров, а также для выносливых спортсменов и людей, которые хотят похудеть или имеют проблемы со здоровьем. Для лучшего обзора мы составили для вас список здесь:
- бодибилдер
- силовой спортсмен
- кроссфитеры
- спортсмен на выносливость
Добавка также может быть полезна для следующих людей. Тем не менее, мы рекомендуем вам всегда консультироваться с врачом, особенно людям с:
- ожирением
- состоянием истощения
- депрессией
- диабетом
Как следует принимать лейцин?
Для достижения оптимального роста мышц и предотвращения распада глюкозы перед тренировкой желательно принимать лейцин в качестве пищевой добавки. В результате можно обеспечить организм необходимой энергией при физических нагрузках, чтобы избежать катаболических процессов.
Чтобы предотвратить возможное падение работоспособности, перед тренировкой также рекомендуется потреблять более высокую дозу углеводов. В результате организму доступно больше глюкозы, поэтому собственные аминокислоты организма не должны использоваться для производства энергии.