Магний является одним из самых распространенных элементов в природе. Наиболее сильную концентрацию можно встретить в морской и питьевой водах, поскольку соли магния способны хорошо растворяться. В человеческом организме магний занимает 4-е место среди всех микро-и-макроэлементов. Его удельный вес равняется в среднем 0,2% от массы тела человека.Магний участвует практически во всех метаболических и энергетических процессах организма. Его присутствие можно обнаружить в клетках сердца, мозга и печени. Но максимальное количество приходится на кости, до 60% всего запаса.
Человеку ежесуточно необходимо около 400 мг магния. При наличии физических нагрузок потребление возрастает в полтора раза. Он помогает в транспортировке глюкозы в мышцы, а также выводит молочную кислоту, что способствует повышению эффективности в выполнении упражнений спортсменами. Описать в нескольких строках весь функционал этого микроэлемента просто невозможно, поскольку он участвует примерно в 300 регуляционных и обменных процессах. Поэтому выделим самые основные:
- магний участвует в белковом, липидном и углеводном обменах
- регуляция процессов сна и бодрствования
- нормализация работы мышц (сюда в первую очередь относится и сердечная мышца)
- стабилизация работы нервной системы
- усвояемость кальция
- обновляемость клеток
- снижает тягу к алкоголю и уменьшает риск похмельного синдрома(в жизни всякое бывает)
- магний помогает в борьбе с диабетом 2-ого типа, поскольку улучшает общий показатель уровень глюкозы в крови и гемоглобин.
Наш организм, к сожалению, не способен самостоятельно синтезировать этот жизненно важных микроэлемент, его мы можем получить только вместе с пищей и водой. Магний в больших количествах содержится в злаковых культурах, орехах, фасоли и морских водорослях, а также в тыквенных и подсолнечных семечках.Восполнить суточную норму магния при сбалансированном питании не очень сложно. При этом необходимо помнить, что выводится магний очень активно. Во время физической нагрузки он покидает наше тело вместе в пОтом. Не зря и врачи, и диетологи советуют выпивать 1,5 – 2 литра чистой воды в сутки, поскольку это помогает компенсировать потери.
Когда мы сполна получаем все необходимые микро-и-макроэлементы, то часто не замечаем их работы, принимая это как должное. Но когда происходит их дефицит, то негативные изменения проявляются очень быстро. При недостатке магния одними из самых распространенных симптомов являются:
1) Снижение жизненного тонуса.
Постоянное чувство усталости, раздражительность, апатия. Если брать спортивную составляющую, то состояние перетренированности сюда полностью подходит. Нервные клетки постоянно находятся в возбужденном состоянии.
2) Неприятные ощущения в мышцах
Мышечные судороги могут напрямую свидетельствовать о дефиците магния в клетках. Многим знакомо(особенно ночью) чувство, когда ноги начинает ,словно, “выкручивать” и поделать с этим ничего нельзя. А отсюда вытекает-
3) Бессонница
Помимо мышечных судорог сюда часто прибавляются тревожность, негативные мысли.
4) Потянуло на сладенькое
Всем нам знакома аксиома, что стресс хочется “заедать”. Тяга к шоколаду, десертам и просто сладкому закономерна. Глюкоза способна вызывать действие эндорфинов(гормона радости), которые частично покрывает стресс. Но от большого количества сахара и жиров, содержащихся в сладостях шире становится фигура. А это еще больший стресс, получается замкнутый круг,который разорвать куда тяжелее, чем кажется. Подсказка-можно съесть горький шоколад, но сильно не увлекайтесь.
Довольно часто мы слышим о “сотрудничестве” магния и кальция. Нормальным соотношением можно считать 1:1,2-1,5 При недостатке магния из костей начинает вымываться кальций. При избытке кальция, напротив, происходит ухудшение усваиваемости магний. Важным моментом является еще то, что избыток кальция кристаллизуется на стенках сосудов и артерий, что способно вызвать их закупоривание. Эту угрозу нивелирует как раз магний за счет растворения накоплений кальция. Получается, что эти 2 элемента одновременно и друзья,и антагонисты друг к другу.
Подводя итоги, можно уверенно сказать,что магний участвует практически во всех процессах организма. Поддержание его нормального уровня способствует снижение риска развития многих заболеваний, особенно связанных с нервной и сердечно-сосудистой системах. Если вы испытываете симптомы, которые характеризуются недостатком этого микроэлемента, то его всегда можно восполнить добавками, содержащие магний. Наиболее полезные их них:
- магний+Б6 обеспечивают максимальное усвоение в кишечнике и поступление внутрь клетки.
- магний+кальций снижают риск развития инсульта
- магний+ витамин D улучшают работу сердца и регулируют давление.
Выбирать ту или иную добавку, содержащую магний необходимо руководствуясь личными потребностями организма. Однако нужно помнить, что основу должно оставлять правильное питание и здоровый образ жизни.