Когда дело доходит до похудения, набора мышечной массы или любой цели в фитнесе, важно убедиться, что мы кормим и подпитываем наш организм правильными питательными веществами 24 часа в сутки. Чтобы по-настоящему зарядиться энергией, важно убедиться, что ваша диета подобрана специально для вас и вашей цели. Хотя каждая из наших диет может отличаться в зависимости от наших целей и других факторов, есть 5 ключевых советов для достижения успеха:
Ешьте Часто
Если ваша диета состоит из 3000 калорий в день, три приема пищи означают, что вам нужно потреблять примерно 1000 калорий за один прием пищи. Большинство людей не могли потреблять его, не прибегая к продуктам низкого качества, о которых мы поговорим чуть позже. Вместо этого подумайте о том, чтобы есть пять приемов пищи, что соответствует 600 калориям за прием пищи. Это не только будет легче сделать, но и поможет более стабильно питать ваше тело.
Углеводы хороши
Скажи это вместе со мной: «Углеводы — это хорошо». В этой индустрии мы всегда слышим о плохой репутации углеводов, особенно при попытке похудеть. Тем не менее, углеводы являются ключом к подпитке вашего тела и помогают вам достичь ваших целей, какими бы они ни были. Ключ в том, чтобы убедиться, что вы знаете, сколько потреблять, и кормить свой организм высококачественными сложными углеводами . Некоторые примеры таких углеводов:
- Овощи
- Бобовые
- Картофель
- Цельнозерновые
- Овес
Почему сложные углеводы? Этот тип углеводов требует больше времени, чтобы ваш организм расщепился. Таким образом, вы будете чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени, потому что вы сведете к минимуму скачок уровня сахара в крови. Ключ к углеводам заключается в том, чтобы убедиться, что вы равномерно распределяете их в пределах того количества приемов пищи, которые вы едите в день.
Подкрепитесь Протеином
В то время как углеводы являются вашим основным источником энергии, белок является ключевым питательным веществом, которое вам необходимо для подпитки набранных с трудом мышц. Потребляя белок последовательно и часто в течение дня, ваше тело расщепит белок на аминокислоты, которые дадут вам постоянный поток питательных веществ, которые ваше тело будет использовать для восстановления, наращивания мышечной массы и завершения других процессов в организме. Опять же, независимо от цели, поддержание мышечной массы имеет решающее значение, поэтому белок всегда должен быть включен в каждый прием пищи, который вы потребляете. Это включает в себя завтрак, который обычно является низкобелковой едой для большинства людей.
Выпьем
Еще один важный совет, чтобы подпитывать свое тело 24 часа в сутки, — пить воду. Более половины нашего тела состоит из воды, и это не просто так. Наше тело использует воду для нескольких процессов, а это означает, что мы должны убедиться, что потребляем ее, чтобы функционировать эффективно. Когда дело доходит до подпитки вашего тела, это часто упускают из виду, но вы будете удивлены, насколько легче достичь своих целей, когда вы пьете воду.
Добавки для укладки
Если вы будете следовать приведенным выше советам, вы, безусловно, будете на пути к эффективному питанию своего тела. Тем не менее, большинству людей по-прежнему нужна помощь в восполнении пробелов в питании, чтобы они правильно питали свой организм. Вот где добавки вступают в игру. Они будут основываться на вашей диете и облегчат вам жизнь в долгосрочной перспективе. Наиболее полезными и распространенными добавками являются: протеин, аминокислоты(лучше всего незаменимые), витаминно-минеральный комплекс и омега-3 жирные кислоты.