Аминокислотные добавки были на вершине спортивного питания на протяжении десятилетий, и в этой категории строительных блоков аминокислоты с разветвленной цепью считаются Святым Граалем. Но чтобы получить максимальную пользу от аминокислот, вам необходимо оптимизировать свой план относительно времени их приема.
Потребность в белке и потребление аминокислот почти всегда являются предметом дискуссий в фитнес-сообществе. Что касается полноценного белка из порошков или цельных продуктов, то нет ничего плохого в том, чтобы вовремя его потреблять. Конечно, то, что нет неподходящего времени, не означает, что не существует лучшего времени…
Время: как получить максимальную пользу от аминокислот с разветвленной цепью
Планирование приема BCAA требует некоторого планирования, но оно не должно быть слишком сложным. Вообще говоря, большинство отдельных аминокислот лучше всего принимать натощак, то есть примерно через два часа после еды и/или за 30 минут до еды. Это потому, что прием их во время еды может привести к тому, что эти отдельные аминокислоты будут конкурировать с пищевым белком за рецепторные участки. Это не относится к аминокислотам с разветвленной цепью, хотя это все равно рекомендуется.
Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)
, которые включают L-лейцин, L-изолейцин и L-валин, можно принимать вместе с белковосодержащей пищей, но есть определенное преимущество в приеме их без других аминокислот, поскольку они не связаны с другими аминокислотами, и вы можете получить все преимущества оптимального усвоения.
Другие аминокислоты. Некоторые аминокислоты, такие как L-аргинин, содержащиеся в формулах оксида азота, всегда следует принимать без конкурирующих белков, чтобы получить полную пользу. Это означает, что добавление напитка перед тренировкой в протеиновый коктейль может означать, что вы выбрасываете деньги на ветер и потенциально упускаете преимущества своей формулы перед тренировкой.
Почему нет предупреждений на бутылках? Это потому, что ничего «плохого» не произойдет при сочетании аминокислот с белковосодержащей пищей: при этом вы просто не получите полную ценность отдельных аминокислот. Если вы хотите увеличить потребление белка во время еды, лучше выбрать протеиновый коктейль полного спектра.
С другой стороны, если вы веган и изо всех сил пытаетесь получить достаточное количество белка или просто едите еду без белка, добавление аминокислот в эту еду — отличная идея. Кроме того, если это еда на основе углеводов, вы также получите преимущество от повышения инсулина, который улучшит их усвоение и усилит синтез белка. Бонус!
Для оптимального выбора времени и получения максимальной отдачи от питательных веществ, особенно с BCAA , их следует принимать натощак до и во время тренировки, но между приемами пищи это также хорошее дополнение.
Аминокислоты с разветвленной цепью сразу после тренировки — это здорово, но чтобы получить максимальную пользу от окна возможностей после тренировки, лучше всего использовать сывороточный протеин как минимум в течение 30 минут после тренировки. Кроме того, сывороточный протеин повышает уровень инсулина, поэтому это один из лучших вариантов коктейля после тренировки. Конечно, есть отличные источники веганского белка , которые могут быть не менее полезны.
Говоря об инсулине, в тех случаях, когда вы просто не можете сказать «нет» сладкому лакомству, принимайте одновременно несколько аминокислот. Если вы страдаете от сладкого, по крайней мере, воспользуйтесь всплеском инсулина и используйте его как предлог, чтобы максимально использовать свои аминокислоты.