Набрать вес порой бывает слишком легко, а сбросить его… Ну, это не совсем легко. Когда потеря веса неизбежно замедляется, это, вероятно, потому, что вам нужен метаболический импульс, чтобы вернуть процесс в нужное русло…
Здоровая диета требует тщательного планирования, и ее можно легко сорвать, если не соблюдать ее правильно. Даже при всей усердности и настойчивости в мире, чем дольше и жестче вы сидите на диете, тем больше вероятность того, что ваш метаболизм замедлится. Ваше тело всегда будет пытаться достичь какого-то равновесия, но есть несколько довольно простых способов повысить метаболизм, чтобы помочь достичь ваших целей по похудению.
- Двигайтесь!
Этот первый совет должен быть само собой разумеющимся, но мы все равно его говорим… Чтобы похудеть, нужно нечто большее, чем просто следить за тем, что вы едите, и сокращать количество калорий. Увеличьте сжигание калорий для ускорения метаболизма за счет увеличения физических упражнений.
Ходьба, бег трусцой и езда на велосипеде — все это хорошие занятия, но не сбрасывайте со счетов веса, когда дело доходит до сжигания жира. Каждый килограмм мышц, который вы добавляете в свое тело, может помочь вам естественным образом сжигать до 50 калорий в день больше в состоянии покоя . И хотя упражнения на сердечно-сосудистую систему помогают сжигать калории во время работы, упражнения с отягощениями и интервальные тренировки могут повысить ваш метаболизм на несколько часов после этого.
- Пейте больше воды
Потребление воды в течение дня имеет решающее значение, независимо от ваших целей по весу, и достаточное ее употребление также может повысить метаболизм. Кроме того, употребление небольшого количества воды перед едой может помочь обуздать аппетит, поэтому вы будете есть меньше и избегать употребления любимых напитков.
- Принимайте кофеин
Будь то кофе, чай или энергетические добавки, ускоряющие обмен веществ , кофеин может ускорить ваш метаболизм, обуздать аппетит и помочь вам продолжать работу, когда калорий мало. Большинство натуральных напитков с кофеином также содержат много антиоксидантов, и это особенно верно, если вы пьете зеленый чай , содержащий EGCG (эпигаллокатехин галлат), который, как известно, способствует снижению веса, а также приносит вам другие многочисленные преимущества для здоровья. - Добавьте остроты пище
Не позволяйте людям, которые жалуются на свою скучную диету, удерживать вас от планирования собственного меню. Еда не обязательно должна быть пресной, когда дело доходит до похудения. Острые соусы — отличный способ придать остроту вашей еде и сохранить ее интересной, одновременно обеспечивая повышение метаболизма благодаря капсаицину, соединению, которое делает перец чили острым. - Увеличьте потребление белка
Белок из здоровых источников пищи имеет множество преимуществ, когда вы пытаетесь похудеть. Качественный белок наращивает новые мышцы (анаболизм) и не дает вам терять мышцы (катаболизм), которые у вас уже есть во время диеты, но он также дольше сохраняет чувство сытости, увеличивает термогенез и расходует больше энергии (метаболизм), чем жиры или углеводы. - Не сидите на месте
Упражнения — не единственное движение, которое вам следует использовать, чтобы похудеть. На самом деле, активность без упражнений имеет еще больший потенциал для ускорения вашего метаболизма в целом. Любое движение и активность ускоряют сердцебиение и ускоряют кровообращение, так что продолжайте ерзать, пока вы за столом или во время простоя. А еще лучше, если вы можете встать во время работы или учебы, сделайте это! Также возьмите за правило парковаться немного дальше от пункта назначения, подниматься по лестнице вместо лифта или ходить по эскалатору — ваш единственный выбор, и делать все возможное, чтобы передвигаться во время простоя. - Больше смейся
Смех не только помогает вам чувствовать себя прекрасно, снимает стресс и улучшает общее самочувствие, но и сжигает калории, так что смейтесь больше! Кроме того, нет лучшего ощущения от тренировки пресса, чем от души смеяться. - Краш-диеты запрещены!
Как бы ни было заманчиво снизить количество калорий до минимума, чтобы ускорить процесс, не делайте ничего радикального. Многие люди полагают, что если они просто сядут на экспресс-диету, то быстро похудеют. Реальность противоположна. Жесткая диета может нанести метаболический ущерб и привести к потере мышечной массы при сохранении жира в организме, поэтому вы можете потерять «вес», но в конечном итоге выглядеть худощавым и толстым, а не подтянутым и здоровым. Сокращайте потребление медленно и всегда ешьте здоровую пищу. Цифра на весах не стоит того, чтобы ради нее жертвовать своим здоровьем. Прежде всего, когда вы пытаетесь ускорить метаболизм, чтобы похудеть, поставьте перед собой реалистичную цель. Сделайте задачу достаточно сложной, чтобы она того стоила, но не настолько, чтобы вам захотелось прибегнуть к нездоровым подходам. Вся идея состоит в том, чтобы достичь веса, который будет полезен как для вашего духа, так и для тела, поэтому следите за питанием, будьте активны и наслаждайтесь результатами всей своей тяжелой работы.