Гормоны — это химические вещества, выделяемые железами в организме для регулирования различных функций. Их также можно производить синтетически или вводить в виде лекарств.
Гормоны играют ключевую роль в наборе и потере веса, но они не являются единственным фактором. Количество потребляемой пищи, физические упражнения, генетика и другие факторы влияют на то, сколько веса вы потеряете или наберете.
Знание того, что гормоны делают с вашим телом, может помочь вам управлять потерей веса и набором веса. Известно, что некоторые гормоны, такие как инсулин, лептин и грелин, регулируют аппетит и обмен веществ. Когда эти гормоны не функционируют должным образом, это может привести к увеличению или потере веса. Другие гормоны, такие как гормон щитовидной железы и кортизол, также влияют на регулирование веса.
В этой статье мы обсудим, как гормоны влияют на увеличение и потерю веса, включая инсулин, грелин, лептин и кортизол. Также будут обсуждаться факторы, которые могут повлиять на уровень гормонов, и способы улучшения гормонов в организме.
Для начала давайте подробно рассмотрим, что такое гормоны и их различные типы.
ЧТО ТАКОЕ ГОРМОНЫ?
Гормоны — это вещества, которые действуют как химические посредники, контролирующие процессы в нашем организме. Железы внутренней секреции выделяют гормоны. Затем гормоны сотрудничают с нервной и иммунной системами, помогая вашему телу справляться с различными ситуациями и стрессами и адаптироваться к ним.
Гормоны помогают почти во всех биологических функциях, включая обмен веществ, развитие половых органов, аппетит, уровень глюкозы в крови и чувство сытости. Некоторые гормоны, связанные с аппетитом, также сильно влияют на массу тела, жировые отложения и мышечную массу .
Из-за этого гормональный дисбаланс, который возникает, когда организм вырабатывает избыточное или недостаточное количество гормона, может существенно повлиять на общее состояние здоровья, в том числе на массу тела .
РАЗЛИЧНЫЕ ТИПЫ ГОРМОНОВ И ИХ ЭФФЕКТЫ
Существует множество гормонов с широким спектром действия на организм. Одни гормоны влияют на настроение, другие — на вес или половое влечение. Гормоны разные:
- ИНСУЛИНОВЫЙ ГОРМОН
Поджелудочная железа вырабатывает гормон инсулин, который имеет решающее значение для регуляции углеводного и жирового обмена. Инсулин также способствует поглощению глюкозы — сахара из продуктов, которые вы потребляете, из крови в таких тканях, как печень, мышцы и жир.
Поджелудочная железа выделяет небольшое количество инсулина в течение дня и большое количество после еды. Затем в мышечных тканях глюкоза либо запасается в виде гликогена для будущего использования, либо используется в качестве энергии. Жир синтезируется в жир или сжигается в жировых клетках в зависимости от текущих потребностей вашего организма.
Это критический механизм, обеспечивающий поступление энергии для повседневного функционирования и поддержание нормального уровня циркулирующей глюкозы.
Однако инсулин может стать проблемой для вашего организма, если у вас избыточный висцеральный жир . Жир может производить воспалительные вещества, которые снижают чувствительность организма к инсулину, делая его резистентным к инсулину. Резистентность к инсулину, как правило, приводит к увеличению накопления жира, что приводит к ожирению, которое может привести к сердечным заболеваниям и диабету 2 типа .
- ГОРМОН ЛЕПТИН
Лептин — это гормон сытости, вырабатываемый жировыми клетками, который сообщает гипоталамусу — части мозга, которая контролирует аппетит , — что вы сыты.
Уровень лептина увеличивается во время еды, уменьшая чувство голода и увеличивая скорость метаболизма, что помогает предотвратить увеличение веса.
Однако резистентность к лептину может возникать у людей с ожирением. Несмотря на большое количество лептина, они изо всех сил пытаются контролировать свой аппетит. В результате их мозг не получает сигнала прекратить есть, что в конечном итоге приводит к перееданию. Затем их тело может продолжать вырабатывать лептин до тех пор, пока их уровень не поднимется.
Хотя точная причина резистентности к лептину неизвестна, она может быть вызвана воспалением, повышенным синтезом лептина или генными мутациями, которые могут происходить при ожирении.
Чтобы повысить уровень лептина, поддерживайте здоровый вес, высыпайтесь и регулярно занимайтесь спортом.
- ЭСТРОГЕН
Эстроген является основным половым гормоном у женщин, который регулирует женскую репродуктивную систему (половое созревание), фертильность, а также иммунную, скелетную и сердечно-сосудистую системы. Он также вырабатывается у мужчин, хотя и в меньших количествах.
Эстроген также защищает ваши кости, ускоряет рост мышц и влияет на настроение. Что касается массы тела, эстроген может влиять на вашу фигуру, перемещая жир на бедра и бедра.
Уровень эстрогена варьируется в зависимости от вашей стадии в течение жизни, такой как половое созревание, беременность, кормление грудью и менопауза. Например, у тех, кто находится в стадии менопаузы или перименопаузы, может быть низкий уровень гормона эстрогена , который может влиять как на жир, так и на массу тела, что повышает риск развития хронических заболеваний.
Люди с низким уровнем эстрогена склонны к центральному ожирению — накоплению веса вокруг туловища. Это может вызвать различные проблемы со здоровьем, включая высокое кровяное давление, болезни сердца и высокий уровень сахара в крови.
Высокий уровень гормона эстрогена, характерный для людей с ожирением, связан с повышенным риском развития некоторых видов рака и других хронических заболеваний.
- ГОРМОН ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ
Щитовидные железы выделяют гормоны щитовидной железы, которые выполняют множество функций, включая регулирование скорости метаболизма, контроль частоты сердечных сокращений и температуры тела, а также стимулирование роста плода.
Когда щитовидная железа гиперактивна, она вырабатывает избыточный гормон щитовидной железы, который ускоряет обмен веществ . Это заставляет организм входить в гиперметаболическое состояние, при котором сжигается больше калорий, что приводит к значительной потере веса. Это состояние называется гипертиреозом.
Хотя гипертиреоз может помочь вам похудеть , он также подвергает риску ваше сердце, кости и глаза.
- ГОРМОН КОРТИЗОЛ
Кортизол, также известный как гормон стресса , вырабатывается надпочечниками.
При стрессе гормон кортизол вызывает увеличение частоты сердечных сокращений и повышение уровня энергии. Кроме того, он повышает аппетит , особенно к высококалорийным, очень вкусным продуктам с высоким содержанием жира и сахара, и распределяет жир в области живота.
Хотя вашему организму необходимо высвобождать кортизол, длительное высокое его количество может вызвать ряд проблем со здоровьем, включая диабет, увеличение веса , низкий уровень энергии, повышенное кровяное давление, проблемы со сном и сердечные заболевания. Многие варианты образа жизни, такие как недостаточный сон, постоянный стресс и употребление большого количества пищи с высоким гликемическим индексом, могут вызывать высокий уровень кортизола.